Hvordan Slow My Mind Før Sleeping

06/30/2015 by Fernando

Hvordan Slow My Mind Før Sleeping


Hvis hjernen din ikke er ordentlig avslappet før du sovner, vil du ha en urolig søvn. Kroppen trenger nok søvn for å fungere skikkelig, så er det viktig å bremse sinnet ved sengetid for å sove fredelig og våkne opp uthvilt og uthvilt. Bremse sinnet kan virke utfordrende i utgangspunktet, men med konstant praksis, kan det komme naturlig.

Bruksanvisning

•  Strekk kroppen din på en måte som føles godt for deg å løse opp spenninger i muskler og slappe kroppen din. Ta en lang beroligende bad, så legg deg ned på et behagelig sted i en komfortabel posisjon og puste sakte, tar flere lange åndedrag inn og ut for å slappe av tankene dine.

Les en bok som ikke er intens for underholdning å slappe av tankene dine. Hvis du ikke liker å lese bøker, kan du prøve å skrive i dagboken din, gjør et kryssord eller noe stress-fri som vil avlaste hjernen din fra andre tanker

Lytt til noen beroligende musikk som klassisk, en instrumental eller annet mykt musikk til stille og slappe av sinnet. Prøv å fokusere mer på de nåværende beroligende effekten av musikken og la gå av all fortid og fremtid tanke.

Slå på TV, datamaskin og lignende elektronikk av ca 30 til 45 minutter før søvnen din tid til å hjelpe rolig og bremse sinnet før du skal sove. TV er et sentralstimulerende som rusler sinnet. Det er veldig vanskelig å bremse sinnet ned eller ha en god natts søvn etter å ha sett en voldelig eller forstyrrende video.

Spis din favoritt lett snack langsomt; nyte og nyt hver bit med maksimal konsentrasjon på maten, men ikke bort i tunge måltider eller måltider spist for fort for å unngå å bli ubehagelig.

Styr tankene dine ved å delta i mindful meditasjon med praktisering av bevisst quiescence. Mindful meditasjon er evnen til å bli oppslukt i de beroligende tanker om det nåværende tidspunkt uten å tenke på fortiden eller fremtiden. Det tar litt innsats for å konsentrere seg om nåtiden uten drivende bort til andre tanker, men med engasjement og konsekvent praksis, vil du lære å kontrollere og bremse tankene dine før du skal sove.

Tips og advarsler

  • Det har vist seg at bremse sinnet gjennom naturlige midler som trening, meditasjon og så videre avkastning bedre langsiktige helsemessige fordeler enn indulging i tobakk, alkohol og narkotiske stoffer. Disse kan virke greit i utgangspunktet, men i det lange løp, kan overforbruk av dem føre til helseproblemer
  • Ikke ta narkotiske stoffer, koffein, tobakk eller alkohol for å slappe av tankene dine. Ikke spis tunge måltider mindre enn tre timer før sovetid. Ikke spille voldelige spill eller se skumle videoer før søvn. Leser ikke intense bøker når du prøver å bremse tankene dine. Ikke dvele ved dine problemer eller forstyrrende tanker under hviletiden.

Hvordan lære sorgprosessen

06/30/2015 by Fernando

Hvordan lære sorgprosessen


Hvis vennen din mister en kjær eller mister en jobb, kan du søke desperat etter metoder for å hjelpe din venn takle tapet. Du kan stole på dine tidligere erfaringer, eller du kan trekke på kompetansen til fagfolk som forstår sorgprosessen. Ved å utforske vanlige teorier og nyere forskning, kan du lære andre å takle tap og finne motivasjon til å gå videre med livene sine.

Bruksanvisning

Hvordan lære sorgprosessen

Understrek at sorg følger naturlig etter tapet av en kjær, et kjæledyr, en jobb eller en drøm. Jo større tap, desto større er effekten du vil føle.

Merk at alle sørger forskjellig; noen trenger måneder, mens andre trenger lengre tid å behandle tapet. Imidlertid kan de som opplever negative følelser som forstyrrer livet utover seks måneder må vurdere profesjonell behandling.

Outline vanlige teorier om sorgprosessen. Den vanligste er den Kübler-Ross syklus av sorg, som beskriver følelser av pasienter nær døden; sekvensen inneholder benekte virkeligheten, uttrykker sinne, lønnsforhandlinger for et annet utfall, faller inn i depresjon og til slutt akseptere virkeligheten. Eksperter utvidet Kübler-Ross 'teori for å forklare den sorgprosessen for mange former for tap.

Forklar nye ideer om sorgprosessen. Hvis folk føler at deres sorg prosessen bør følge visse trinn, kan de ha urealistiske forventninger. Ikke alle følger fremgangsmåten som teorier har foreslått, og noen sørg forblir i flere trinn samtidig. For sorg som følge av død, kan reaksjoner på sorg variere, avhengig av årsaken: dødsfall som følge av ulykker, snarere enn forventet årsaker, kan resultere i mindre aksept.

Merk at det lengsel, ikke tristhet, blir den primære negative følelser etter et stort tap. I motsetning til aksepterte teorier, har noen forskere registrert at aksept dukker ofte og tidlig i prosessen.

Beskriv vanlige symptomer på sorg, som skyld, vantro, frykt, religiøs tvil, vekt svingninger, kvalme og søvnløshet. Som du forklare universalitet av disse symptomene, kan du hjelpe andre å takle.

understreke viktigheten av å søke støtte gjennom vennskap, departement kirken eller terapi. Samtidig må sørg uttrykke sine følelser, og bør ikke tillate andre å ta ansvar. Understreke til lytterne som kontrollerer fysisk helse kan også påvirke mental helse.

Holosync Rensing Levels

06/30/2015 by Fernando

Holosync Rensing Levels


Utviklet av Centerpointe Research Institute, er Holosync en personlig utviklingsprogram som bruker lydteknologi i et forsøk på å endre lytternes brainwave frekvenser. Centerpointe hevder det gir raskt lyttere i dype tilstander av meditasjon ved å stimulere hjernen med lavfrekvente toner spilt under lett musikk og omgivelseslyder. Den Holosync programmet fungerer progressivt gjennom totalt 13 nivåer, inkludert fire nivåer på rensing scenen.

Nivåer

Den Holosync Programmet består av en innledende prolog etterfulgt av 12 nivåer delt inn i tre faser: "Awakening" nivå 1, 2, 3 og 4; "Rensing" nivåer 1, 2, 3 og 4; og "blomstring" nivåer 1, 2, 3 og 4. De fire Rensing nivåer forekommer i midten, noe som gjør dem nivåer 6, 7, 8 og 9 av det totale programmet. Centerpointe anbefaler følgende sekvensen i orden. Systemet fungerer progressivt, setter lytteren inn i en dypere meditativ tilstand med hver påfølgende nivå.

Lydspor

Holosync fire Rensing nivåer hver inneholder seks lydspor, oppkalt Dive, Immersion, Immersion 1.5, Immersion 0,5, Immersion 0,3 og flytende. Lydspor spille to litt forskjellige toner i hvert øre ved svært lave frekvenser, nedenfor frekvensen hørselsterskelen. Centerpointe hevder at lydspor raskt lavere lytternes brainwave mønstre fra høye alfabølger til dype deltabølger, mellom 0,1 og 3,9 Hz. Delta brainwave statene indusere trance-lignende bevissthet for å hjelpe praktisering av meditasjon. Centerpointe anbefaler å lytte til flytende, den endelige soundtrack, under søvn, og sier at alle lydspor bør bli lyttet til med stereo hodetelefoner for lyd teknologi for å være effektive.

Kodede meldinger

Centerpointe tillater Holosync brukere til å kode tause meldinger i hver Rensing nivå soundtrack de bestiller. Brukere opp korte affirmasjoner over telefonen i første person presens, om områder de ønsker å forbedre på, herunder helse, suksess, selvbilde og relasjoner. Centerpointe anbefaler klare og konsise meldinger, for eksempel "Jeg er vellykket", "Jeg føler meg frisk og sterk," eller "Jeg liker å komme opp med nye ideer." Ifølge selskapet, lytterens ubevisste sinn oppdager kryptert melding ved hjelp av det å omprogrammere gamle atferd og holdninger i mer ønskelig seg.

Varighet

Ifølge centerpointe, tar hele Holosync programmet vanligvis mellom åtte og 10 år å fullføre, men det er ingen krav til å gå gjennom alle nivåer. Deltakerne begynne rensing nivåer rundt 2 1/2 år inn i programmet, og vanligvis fullføre den siste Rensing nivå i det sjette året. Hver av de fire Rensing nivåer krever vanligvis mellom åtte og 12 måneder å fullføre. Centerpointe foreslår meditere med CDer for en halv time til en time hver dag.

Hvordan du kan overvinne frykt for kakerlakker

06/30/2015 by Fernando

Hvordan du kan overvinne frykt for kakerlakker


Overvinne frykten for kakerlakker kan gjøres ved hjelp av en rekke anbefalte teknikker. Som mange mennesker din motvilje for kakerlakker kan kreve hjelp til å overvinne din frykt hvis det får deg til å oppleve symptomer som panikk eller unngåelse av visse steder. Du kan unngå en infisert av kakerlakker ved å holde kjøkken områder ren og lagring av mat i lukkede beholdere.

Bruksanvisning

•  Praksis avslappende pusteøvelser ved å inhalere dypt og hunching skuldrene. Hold pusten i et sekund før du slipper, mens du slapper av skuldrene. Som du puster føle noen spenning eller angst smelte ut av deg og i bakken. Gjenta pusteøvelse til du føler deg helt rolig. Bruk denne øvelsen som du øver eksponeringsterapi (trinn 2).

Utsett deg selv for et fotografi av en kakerlakk. Se på og ta på fotografiet mens du puster rolig til du ikke lenger føler redd. Nå gå videre til å se på og berøre en plastmodell av en kakerlakk til du ikke lenger føler redd.

Se en annen person som ikke er redd for kakerlakker som de utrydde en kakerlakk som de finner i hjemmet. Du kan også se noen håndtere et kjæledyr kakerlakk. Det er viktig at den personen du ser er selvsikker og rolig rundt kakerlakker. Helpguide.org anbefaler denne øvelsen, som det refererer til som deltaker modellering. Ideen med øvelsen er å vise deg sunne måter du kan håndtere en situasjon heller enn å bli engstelig.

Søk profesjonell hjelp ved å arrangere en konsultasjon med en hypnoterapeut i ditt område. Ifølge NaturalBloom.com, kan hypnoterapi brukes til å stoppe tankene dine fra assosiere kakerlakker med frykt og i stedet ser på dem som noe ikke-truende, som du kan forholde seg til i et rolig og moden måte. Når du velger en hypnoterapeut sikre at de er sertifisert ved å be for den profesjonelle kroppen de tilhører, slik som Hypnoterapi Association eller Nasjonalt råd for Hypnoterapi. Sjekk med organisasjonen for å sikre at terapeuten er legitim.

What Happens in Anger styring klasser?

06/30/2015 by Fernando

What Happens in Anger styring klasser?


Anger management klasser er tatt av noen som har problemer med å kontrollere sitt sinne på en hensiktsmessig måte. I disse klassene er det en rekke aktiviteter rettet mot å hjelpe elevene lære å uttrykke sitt sinne på en produktiv måte. Hvis du er interessert i anger management klasser, eller må ta dem som et krav, lære hva som skjer i dem kan gi deg en idé om hva du kan forvente.

Avslapping

Avspenningsøvelser er vanlig i anger management kurs. Disse øvelsene viser en person visse verktøy de kan bruke til å squelch stigende sinne når det skjer. Øvelser kan inkludere dyp pusting, visualisering, chanting og telling, samt positurer som strekker eller yoga for å avlaste sinne.

Diskusjonsgrupper

Diskusjons perioder eller grupper er også vanlige aktiviteter i anger management klasser. For eksempel, i en gruppe noen kan begynne med å beskrive en nylig hendelse der han følte hans sinne kommer ut av kontroll. Med å diskutere dette med gruppen kan han få råd fra andre på hvor sinne stammer eller hva han kan gjøre neste gang for å kontrollere det.

Arbeidsbok Aktiviteter

En annen ting du kan forvente fra mange anger management kurs er arbeidsbok aktiviteter, som er gjort hjemme da diskutert i klassen. Disse aktivitetene kan omfatte regneark på konstruktive og destruktive ord, skrive ned dine følelser på visse emner, og sammenligner situasjoner der sinne er kontrollerte og ikke kontrollert.

Rollespill

Rollespill-aktiviteter i anger management kurs forberede deg for situasjoner der du trenger for å holde sinne kontrollert. For eksempel kan en person spille rollen som en uhjelpsom server mens den andre personen har til å kommunisere med dette problematisk person uten å ty til sinneutbrudd. Klassen klokker disse scenariene og får hendene på erfaring med å håndtere sinne induserende situasjoner.

Slik Conquer Stress

06/30/2015 by Fernando

Slik Conquer Stress


Stress, fysisk eller mental overanstrengelse forårsaket av press fra vårt ansvar og samhandling med samfunnet, påvirker negativt alle på et tidspunkt i livet. Mens noen stressende situasjoner er gunstig og utfordrer oss til å strekke oss til større høyder av prestasjon, kroniske stressfaktorer som har økt til skadelige nivåer, for eksempel samlivsproblemer, økonomiske bekymringer, helsespørsmål og dårlige vaner, bør lindres for økt fysisk og følelsesmessig -Å være. Søker minnelige løsninger med kreditorer og ærlig kommunikasjon med sine kjære, kan et jobbskifte eller råd fra en lege være første skritt for å redusere stressnivået, men personlige atferds praksis kan lindre mange aspekter av stress-indusert ubehag.

Bruksanvisning

•  Pust dypt når du føler deg spesielt stresset eller emosjonelle å umiddelbart rolige nerver. For en lengre sikt løsning, praktiserer en form for yoga eller Tai Chi regelmessig - helst daglig - å sentrere deg selv og ta viktige avgjørelser fra en avslappet, ufølsom tilstand.

Identifiser stress utløser. På grunn av tidligere erfaringer og oppfatninger, reagerer alle forskjellig på forskjellige situasjoner. Når du føler deg selv å bli anspent, spør deg selv hva som forårsaker du stress. Når du har identifisert stressor, brainstorm etter løsninger for å lindre at stress. Deretter ta de nødvendige skritt for å eliminere at stressor fra videre påvirker deg.

Observer dine tanker. Bli klar over dine dominerende tankeprosesser. Dona € ™ t tillate sinnet å bygge historier om svikt. Bevisst velger å handle eller reagere bare til konstruktive tanker eller impulser. Dersom minner fra tidligere tap hemme deg, bevisst husker de gangene du lyktes til enhver oppgave og la de positive minnene til å påvirke dine handlinger.

Be om hjelp. Hvis du føler deg overveldet av enhver situasjon, be om hjelp fra de du kjenner til løsninger på problemet. Hvis det ISNA € ™ t mulig, tømme tankene og lytte til hva din intuisjon forteller deg er det beste løpet av handlingen til å ta. Hvis rådene ikke er skadelig for deg eller andre, med tanke på å følge rådene mottatt.

Koble med din åndelighet. Healing påvirker av religiøs praksis er velkjent. Identifisere kjernen tro og hva du tror din kjerneformål er for det øyeblikket, den dagen, og på lang sikt. Uttrykke takknemlighet for hvem du deretter fortsette å være selv du var ment å være.

Tidsskrifter Om Velvære

06/30/2015 by Fernando

Tidsskrifter Om Velvære


Holde en journal, eller "journalføring," grovt sett betyr å skrive dine følelser og observasjoner i en tom notisbok. Det gir deg en plass til å uttrykke dine følelser sannferdig uten å tenke på andres reaksjoner. Ifølge artikkelen, "Wellness i overskriftene," av Donald Ardell, Ph.D., skrive for deg selv alene. Det er mest gunstig hvis du ikke sensurere deg selv; i stedet sikte på å holde et velvære journal med ærlighet og åpenhet.

Forberedelse

Når du begynner å journalize, foreslår Ardell skrive for om 15minutes om gangen. Forberede seg ved å komme inn i en komfortabel posisjon og puste dypt før du begynner. Det kan være lurt å lukke øynene for en liten stund. Dagboken din er ikke bare et sted å "lufte"; det kan også være et sted å feire suksesser og diagram forbedring.

Konsultere en profesjonell

Noen ganger journalføring kan få opp undertrykte følelser og minner. Hold skriftlig gjennom dine følelser. Ikke bekymre deg om staving eller grammatikk. Ingen vil klasse eller på annen måte dømme å skrive. "Hvis du bestemmer deg for å dele dine posteringer, gjør det med en rådgiver, ikke en kompis, venn eller fremmed," antyder Ardell. Et velvære journal kan brukes sammen med en konsultasjon med en profesjonell og være et nyttig supplement til terapi, gjenvinning, fitness eller en wellness program. Det kan være svært nyttig for å få faglige tilbakemeldinger om de temaene som oppstår mens du skriver.

Fitness Journals

En type av velvære journal kan brukes i forbindelse med et vekttap. Tidsskriftet kan tjene som et sted til brainstorming om problemløsende strategier for eksempel å skrive en liste over sunn snacks å kjøpe før du hodet til dagligvarebutikk. Den kan brukes til å kartlegge fremgang, for å spille inn din diett eller telle kalorier. Du kan også bruke en journal for å registrere nye symptomer eller smerter. Et velvære journal kan hjelpe deg å styre klar fra vage ideer og fokus på konkrete tiltak for å forbedre helsen.

Utvinning

Hvis du har å gjøre med en alvorlig sykdom, kan du bruke et velvære journal som en måte å uttrykke dine dypeste følelser som tap, sinne, frykt eller tristhet. Skrive i en journal kan være en nyttig del av sorgprosessen. Men, ikke tving deg selv til å gjøre det hvis du ikke er opp til det. Hvis du skriver er vanskelig, holder den opp for bare en kort periode. Det kan være lurt å legge inspirerende sitater, bilder eller tegninger til din journal. Vær kreativ og la velvære journal være et sted å fritt uttrykke dine tanker og forbedre din generelle helse.

Støttegruppen Tiltak for omsorgspersoner

06/30/2015 by Fernando

Støttegruppen Tiltak for omsorgspersoner


Å ta vare på en funksjonshemmet eller kronisk syk person er både givende og slitsomt. Mens folk tar stolthet i omsorg for sine kjære, er det drenering, både følelsesmessig og fysisk, for medhjelperen. Støttegrupper hjelpe koble omsorgspersoner med hverandre; imidlertid visse tiltak bistå i å gi den nødvendige styrke til å fortsette.

Emosjonell støtte

Ledere av støttegrupper kan lette emosjonelle deling blant medlemmene i gruppen ved å stille visse spørsmål som oppmuntrer til diskusjon. Begynn med å spørre pleieren om hans forhold til pasienten, for eksempel ektefelle, foreldre, venner, barn eller annen slektning. Så spør gruppemedlemmer om pasientens tilstand og behov; vite at andre går gjennom det samme hjelper folk flest.

Professional Education

Inviter helsepersonell å snakke på støtte gruppemøter for å gi omsorgsperson utdanning og opplæring. Fysioterapeuter kan trene omsorgs på øvelser som pasientene kan gjøre sittende eller liggende. Hjem medisinske fagfolk kan diskutere bruk av holdbar medisinsk utstyr. Sykepleiere kan demonstrere teknikker for å flytte pasienter og administrere medisiner.

Voksen Day Care

Voksen barnehager byråer tilbyr tjenester for uføre ​​personer over 18 år Vanligvis, de er åpen fem dager i uken og har normal driftstimer, åpning 07:00 til 09:00 og lukking 03:00 til 05:00 pm Inviter byrå styremedlemmer til å snakke på din støtte gruppen for å informere medlemmene sine tjenester og priser, samt utdanne om omsorgsperson utbrenthet og ta tid for seg selv.

Avlastning

I hjemmet avlastning gir omsorgspersoner med korte pauser i løpet av dagen for å shoppe, gå ut med venner eller delta i noen annen hyggelig aktivitet. Starte en frivillig avlastning program innenfor en støttegruppe er gratis og enkel. Spør gruppe og medlemmer til å frivillig sin tid for en time i uken for å gi en nødvendig pause for en omsorgsperson.

Hvordan å slappe av før en medisinsk prosedyre

06/30/2015 by Fernando

Hvordan å slappe av før en medisinsk prosedyre


Det er ikke noe uvanlig om engstelse og angst før en medisinsk prosedyre. Hver medisinsk intervensjon har risiko, selv rutine seg. Invasive prosedyrer kan være særlig nerve wracking fordi til tross for deres sannsynlig fordel, ledsage de recovery som kan være ganske smertefullt når kirurgiske sår er involvert. Likevel, pasienter som er avslappet og trygg gjøre det bedre i operasjoner og prosedyrer. Enda viktigere, bare gjør din angst hele opplevelsen verre. Dra nytte av en av de mange enkle og praktiske måter å gå inn i en medisinsk prosedyre rolig, kjølig og samlet.

Bruksanvisning

•  Diskuter prosedyren i detalj med din lege eller sykepleier og få informasjon og forsikringer du trenger. Noen mennesker kan ikke slappe av før de har en fast, detaljert forståelse av alt involvert. Ikke vær flau for å spørre. Klinikere har en juridisk og etisk forpliktelse til å informere pasienter om deres forhold og prosedyrer.

Distraher deg selv med aktiviteter, tanker og temaer som ikke har noe å gjøre med inngrepet. Snakk med venner og familie, lese bøker - prøv å holde tankene okkupert.

Lytt til rolig musikk eller se fengende filmer. Hold deg underholdt med lyder og severdigheter som du finner avslappende. Takket være små, bærbare digitale enheter, kan du vanligvis fortsette denne praksisen inntil ganske kort tid før prosedyren starter.

meditere og puste for å tømme tankene. Noen ganger er den beste måten å unngå angst er bare å slutte å tenke. La stress, bekymringer og tanker går. CDer, bøker og meditasjonskurs kan hjelpe deg å lære slike teknikker hvis du ikke er kjent.

Ta en beroligende eller anti-angst medisinering kvelden før og morgenen av prosedyren. Leger ofte tilby disse til pasienter. Spør legen din før du tar medisiner for å hjelpe deg å roe ned så det kan være en risiko for interaksjoner eller andre komplikasjoner til inngrepet.

Ta med en venn eller et familiemedlem med deg for støtte. Det kan være nyttig å ha noen sitte med deg på venterommet eller sykehus rom i løpet av tiden frem til prosedyren. Du kan også finne det betryggende å vite at det er noen som venter på å komme ut fra prosedyren.

Hvordan beregne antall dager du har bodd

06/30/2015 by Fernando

Hvordan beregne antall dager du har bodd


Når folk tenker på alder de nesten alltid gjøre det i år. Men dagene er måleenheten behandles oftest, og kanskje tenker på alder i dager gir et klarere bilde av hvor mye tid som har gått i livet. Selvfølgelig, beregning alder i dager er mer involvert enn å finne alder i år. Du trenger et par minutter å finne ut av det, og litt informasjon om dagene i måneden og skuddår.

Bruksanvisning

•  Ta din alder og multipliserer det med 365, siden det er hvor mange dager er i et år. For eksempel si at du ble født 1. januar 1990. Den 1. september 2010 Du vil være 20 år gammel. 20x365 = 7300.

Legg en dag for hvert skuddår du har vært i live. For eksempel folk som er født i 1990 hadde skuddår i 1992, 1996, 2000, 2004 og 2008. Summen av dagene levde er nå 7300 + 5 = 7305. Skuddår er år da februar har 29 dager i stedet for 28. De er tilsatt for å holde vårt system for tiden i takt med jordens revolusjoner.

Legg de ekstra dagene mellom din siste bursdag og i dag. Å fortsette med eksempelet, den 1. september 2010, har åtte måneder gått siden din siste bursdag. De åtte måneder mellom januar og september har totalt 243 dager. Du har levd totalt 7300 + 5 + 243 = 7548 dager.

Tips og advarsler

  • Det hjelper å ha en kalender ved din side for denne øvelsen. Ulike måneder har en annen mengde dager, og det er vanskelig å huske hvor mange dager er i hver måned.