The Zone Diet er en populær diett laget av Dr. Barry Sears som en bedre måte å leve på. Dietten som mål å oppnå riktig hormonbalanse ved å opprettholde insulin, glukagon og eicosanoid nivåer for langsiktig vektkontroll. Balanse kommer gjennom spise en moderat diett av karbohydrater, proteiner og fett i et forhold på ett gram av fett, to gram protein og tre gram karbohydrater. Spise denne måten styrer sult, mens de fortsatt får de riktige næringsstoffene.

•  Finn ut hvor mange Zone mat blokker å spise. Zone blokkene er måleenheter for hvilke typer mat som er tillatt. En blokk av protein er lik 1 til 1,5 gram av magre proteiner, mens en blokk av karbohydrater kunne like ¼ kopp svarte bønner eller 3 kopper strimlet kål. Og, er en blokk av fett er lik 1/3 ts. olivenolje eller seks peanøtter. De fleste kvinner kan spise 11 blokker hver av proteiner, karbohydrater og fett hver dag, delt mellom tre måltider og to snacks. Menn gjennomsnitt 14 blokker i døgnet. Aktivitetsnivået kan endre daglig kvoter.

•  Bestem hvor mange blokker du vil spise for hvert måltid og snacks. For en kvinne tillot 11 blokker hver dag, ville et måltid bestå av tre proteiner blokker, tre blokker karbohydrat og fett tre blokker. Et eksempel lunsj kan være 3 oz av grillet kylling og 3 kopper dampet brokkoli med et dryss av en tbsp.of forsølva mandler.

Lær hvilke matvarer er på listen. The Zone Diet fokuserer på magre proteiner og karbohydrater, brutt inn i lav tetthet og høy tetthet og enumettet fett. Listen er lang, så spiser en rekke matvarer bør ikke være et problem.

Spis dine måltider og snacks, selv om du ikke er sulten. Dette betyr at et måltid hver 4 til 6 timer eller 2-2 1/2 timer etter småspising. Å spise på denne planen bidrar til å holde insulin nivåer.

Ta en Omega-3 tilskudd daglig for å regulere betennelser, som ifølge Dr. Sears står bak mange helseproblemer. Polyfenoler, fytokjemikalier i grønnsaker og frukt, er også anti-inflammatorisk hjelpemidler.

Drikk rikelig med vann, minst åtte 8 oz. glass hver dag.

Kom deg ut og mosjon. Målet for seks dager i uken av aerob trening som gåing, sykling eller step aerobic. Tre dager i uken gjør styrketrening. Prøv å strekke på de dagene du ikke gjør styrketrening.

Hint

• Registrer på Zone Diet hjemmeside. Registrering er gratis.
• Sjekk alltid med legen din før du starter en diett og mosjon plan.