Når du føler deg sulten, kan du spise omtrent alt for å fylle tomrommet og stoppe magen fra brummende, men de gale valg kan fort slå ut i en vektøkning. Hvis du ser på din waistline, kan du slutte å føle sulten hele dagen ved å justere noen vaner og nyter mer mat som stille dine sult smerter uten å kaste din diett av sporet.

Bruksanvisning

•  Drikk et glass vann. Noen ganger kan du oppleve en følelse av sult mellom måltidene, men hva kroppen din virkelig trenger er vann. Drikk et fullt 8-unse glass vann og vente 10 til 15 minutter. Du vil sannsynligvis finne at dine veer har passert.

Velg fiberrike, høy-vann-innhold matvarer. Frukt og grønnsaker er fulle av begge deler, og tilfredsstille din sult ved å gi rikelig med volum å fylle magen med færre kalorier enn andre matvarer. Fordi fiber absorberer vann og utvider seg, frukt og grønnsaker skape ekstra bulk i en tom mage og treg fordøyelse, og hjelper deg til å føle fyldigere lenger.

Spis magre proteiner. Kylling, kalkun og fisk er alle tilfredsstillende, sunne matvarer som pakke en protein punch. Innlemme magre proteiner til hvert måltid, og du vil avverge sult lenger. Sats på nøtter som en sunn, proteinrik snack. Kroppen fordøyer protein sakte. Omtrent 25 til 35 prosent av protein kalorier du tar i blir brent under fordøyelsesprosessen. Bønner og magre meieriprodukter som yoghurt og skummet melk er gode protein valg hvis du ikke spiser kjøtt.

Konsumere hele korn karbohydrater. Brød, knekkebrød og frokostblandinger laget med hele korn fyller matvarer som legger fiber til kosthold. Hvis du liker pasta, prøv hel-hvete nudler for en sunnere, mer mettende måltid.

Ta litt fett til hvert måltid. Mens det er viktig å redusere fettinntaket hvis du prøver å gå ned i vekt, vil du ende opp med følelsen mer sulten hvis du eliminere for mye fett fra kosten din. Olivenolje er et sunt fett, og du kan lage mat med det eller blande det med eddik for å lage en salat dressing som tilfredsstiller.

Tips og advarsler

• Spise frokost. Starter dagen med drivstoff kroppen din trenger hindrer ekstrem sult og overspising.
• I stedet for tre store måltider, prøver å spise fem eller seks små måltider gjennom dagen. Spise oftere etterlater mindre tid mellom måltidene, og mindre sjanse for å bli sultne.
• Raffinerte karbohydrater og sukker kan glede din søt tann, men de gjør lite for å tilfredsstille din sult i det lange løp, og har et overskudd av tomme kalorier.