Digidexo.com

Mat å spise mens du forbereder en konkurranse

Mat å spise mens du forbereder en konkurranse


Trening for konkurranse innebærer mer enn bare å logge miles og løfte jern. Hva du spiser mens trening for en konkurranse kan påvirke det samlede resultatet. Hvor mye og når du spiser kan tilsvarende styrke eller skade din endelige resultatet i et løp, spill eller annen konkurransevirksomhet. For å sikre at du konkurrere godt, vedta en diett som maksimerer energi og styrker kroppen din. Klar, ferdig, gå spise riktig!

Mat å spise mens du forbereder en konkurranse

•  Spis karbohydrater. En idrettsutøver kosthold bør bestå av 55 til 60 prosent karbohydrater, som er kroppens viktigste energikilde og som arbeider for å fylle bensin kroppen. Karbohydrater er funnet i brød, pasta, korn og mange andre kilder.

Si ja til fett. Rundt 30 prosent av en idrettsutøver kosthold bør komme fra umettet fett kilder, slik som oljer, avokado og nøtter. Ifølge Dr. Barbara Roberts, direktør for kvinner Cardiac Center ved Miriam Hospital i Providence, fett hjelpe deg absorbere vitaminene A, D og E, og er viktig for nervesystemet.

Bulk opp med protein. De resterende 10 til 15 prosent av kostholdet ditt bør inneholde protein, finnes hovedsakelig i kjøtt, fisk og kylling.

Drikk så vann som du utvise. Siden 55 til 70 prosent av kroppsvekten din er vann, er det viktig å være hydrert for å opprettholde kroppens væskenivå, ifølge Fitness.gov. Dette betyr å drikke væske før, under og etter alle treningsøkter og konkurranser. Beløpet avhenger av hvor mye du svetter.

Spis en matbit eller et måltid før en konkurranse for å inspirere deg og til å avverge sult under arrangementet. Fitness Magazine anbefaler å spise 400-600 kalorier tre timer før en konkurranse, så du vil ha energi, men magen vil ikke være full.

Spis en liten matbit å fylle opp næringsstoffer og har en sportsdrikk etter konkurrerer om å erstatte elektrolytter du brent av. Cindy Sherwin, en registrert kostholdsekspert og personlig trener, anbefaler en bit av hel-korn toast med peanøttsmør og syltetøy innen en time for å fullføre et løp.