Midje-hofte-ratio er bare én måte å finne ut om noen er overvektig og muligens overspising. Den måles ved å dividere omkretsen av midjen til omkretsen av hoften. For kvinner er den rette midje-hofte-ratio ofte betraktet som en benchmark av attraktivitet.

•  Kjøp et målebånd som ikke har noen strekk i den. En skredder tape fungerer best, men i en klemme, kan du bruke en liten metallmålebånd.

Mål omkretsen av midjen din. Vikle målebånd rundt den minste omkretsen av midjen din, holde tape alt på ett plan. Den minste omkrets er vanligvis et sted like over navlen.

Mål omkretsen av hoftene. Holde målebånd nivå, vikle den rundt hoftene på den bredeste delen av baken.

Del din midje størrelse ved hoften størrelse. Hvis du ikke har en kalkulator hendig, kan du besøke BMI kalkulator (se Ressurser nedenfor).

Vurdere resultatene. En sunn midje-hofte-ratio for menn er 0,95 eller mindre, mens en sunn midje-hofte for kvinner er 0,80 eller mindre. En høyere andel kan indikere at personen er overvektig og derfor overspising.

Besøk en lege hvis din midje-hofte-ratio er over de anbefalte standarder og hvis du føler at du spiser for mye. En høy midje-hofte-ratio kan bety at du er på et høyere risiko for diabetes, så legen bør anbefale en diett og mosjon plan for å redusere risikoen.

Hint

• En høy midje-hofte-ratio indikerer ofte du bærer mer vekt rundt midten. Dette kan være et tegn på insulinresistens, en tilstand der kroppen ikke helt klart blodet av fett, sukker og proteiner tatt i ved å spise. Lær mer om hvordan å stoppe insulinresistens ved Ultra Prevention hjemmeside (se Ressurser nedenfor).
• Du kan også bruke en body mass index beregning for å se om du er overspising. Denne beregningen, mens også mangelfull, kan fortelle deg om du er riktig vekt for din høyde.
• Ikke bare bruke midje-hofte-ratio for å oppdage overspising. Kvinner med ulike kroppsfasonger noen ganger har en måling som viser dem som overvektig når de ikke er.
• Pass på å ikke strekke målebåndet stramt rundt kroppen din, eller du vil få feil måling, og vil ikke være i stand til å oppdage overspising. Målebåndet skal ligge på toppen av kroppen uten slakk.