Dona € ™ t la din mangel på søvn om natten ødelegge produktiviteten neste dag. Ifølge MedicineNet, er søvnløshet eller søvnproblemer forårsaket av ulike situasjonelle faktorer som kan føre til atferdsproblemer som dårlig konsentrasjon og humørsvingninger, hvis du ikke rette det opp. Du kan overvinne søvnløshet og dårlig søvnkvalitet ved å skape et miljø som oppmuntrer søvn og ved å gjøre livsstilsendringer som inkluderer trening, unngå sentralstimulerende midler og forbruk søvnfremkallende matvarer.

Slå av lys og lyder

Skarpe lys hemme melatonin produksjon, et hormon som hjelper deg til å sove. Slå av halogen og lysrør på soverommet, minst en time før leggetid, og slå på myke, 45-graders lamper. Turn-off alle lys og lydkilder inkludert bærbare datamaskiner, TVA € ™ s og lydsystemer før sengetid. Monter mørke fargede persienner og slitasje en øye-maske for å eliminere lyset fra soverommet. Bruk den lave summingen av en vifte eller en air-condition, eller spille myk klassisk musikk for å maskere lydene i nabolaget ditt som kan forstyrre søvnen din og holde deg våken.

Trener jevnlig

Forbedre kvaliteten på søvnen din ved regelmessig trening. Daglig mosjon vil redusere stresshormoner og fremme dyp søvn. Utfør moderat aerobic øvelser som turgåing, svømming eller sykling i minst 20 minutter hver dag. Vurdere å trene mellom 17:00-19:00, som kroppen din er på sitt optimale fysiske prestasjoner. Unngå å trene tre timer før sengetid, som fysisk stimulering fra øvelsen kan holde deg våken, i stedet for å fremkalle en god nighta € ™ s søvn.

Konsumere søvndyssende Foods

Spis matvarer som inneholder tryptofan, en aminosyre som fremmer søvn. Inkluder tryptofan-rik mat kilder i kosten som melk, ost, bananer, nøtter, frø, egg og honning. Ha en lett middag og begrense inntaket av protein og fet mat, da disse matvarene tar lengre tid å fordøye. Unngå krydret mat, da det kan gi deg dårlig og holde deg våken om natten. Drikk rikelig med vann gjennom hele dagen, men avslutte den ved 20:00 for å hindre at søvnen blir avbrutt av hyppige toalettbesøk.

Unngå Sentralstimulerende

Sentralstimulerende midler som nikotin, alkohol og koffein forstyrre søvnmønster. Ikke bruker produkter som inneholder koffein med kaffe, sjokolade, cola, te og over-the-counter medisiner. Tobakksprodukter inneholder nikotin, som du bør unngå å bruke, spesielt ved sengetid, eller hvis du våkner opp midt på natten. Gradvis avvikle nikotin og koffein produkter for å minimere dine abstinenssymptomer. Ikke drikk alkohol før sengetid, da det er en depressant som kan hjelpe deg å sovne, men vil hindre deg fra å nyte en avslappet søvn.

Tips og advarsler

• Hvis du prøver dette og fremdeles har problemer med å sovne, så har du sannsynligvis ikke tømme tankene.
• Hvis du har problemer med å tømme tankene, tenke på en rolig scene. Noen ganger kan jeg tenke meg jeg legger på en seilbåt eller liten yacht med en varm bris og glatte bølger gynge meg frem og tilbake.
• Gjenta de ovennevnte tipsene nattlig og kroppen din vil snart kjenne igjen når det er sovetid og automatisk sette deg til å sove.
• Oppdater
• Hvis du føler ubehag fra sengen; fjærer, hardhet osv kanskje du skal kjøpe en ny madrass eller et minne skum topper. Jeg anbefaler minne skum topper fordi det er billig og føles bra å legge på. Også gjerne oppgradere dine puter når de blir flatt og un-koselig.