Å få recuperative søvn som du trenger hver kveld er viktig, ikke bare for din fysiske velvære, men for din mentale helse, også. Søvn er ikke et alternativ; det er nødvendig akkurat som luften du puster og maten du spiser. Lider av søvnmangel har en negativ innvirkning på dag-til-dag diett som din ytelse på jobben og måten du samhandler sosialt. Problemer på jobb og økonomiske problemer kan alle holde søvn i sjakk. Mange aspekter av ditt hjem innredning, spesielt på soverommet, kan påvirke din evne til å slappe av, og dermed påvirke din rutine og søvnmønster. Det er viktig å gå hjem og la gå av din arbeidsbelastning, dine økonomiske problemer, og andre faktorer som kan holde deg ligge våken om natten.

Bruksanvisning

•  Drikk urtete før sengetid, for eksempel kamille te som slapper av og induserer døsighet. Mens du drikker te, tenker på deg og du bare. Det er viktig å koble fra problemene dine og slappe av.

Kjør en varm boble-badekar og gi ordre om ikke å bli forstyrret. Sett votive stearinlys rundt på badet og ta bad med levende lys. Spille beroligende musikk som New Age eller myke ballader. Les en bok hvis du vil, eller rett og slett ikke gjøre noe. Det er helt opp til deg om hvordan du bruker tiden din. Slapp av og nyt. Bryte opp i en lun håndkle når du ønsker å avslutte ditt avslapningsøkt og skjemme bort deg selv.

Varm et glass melk. Som kalkun, inneholder melk L-tryptophan, en naturlig søvn inducer. En gang i kroppen, er L-tryptofan omdannes av serotonin i hjernen, som induserer søvn. Kryp opp i en stor skjegg stol og lese en bok eller et blad mens du nipper til varm drikke.

Spill av en CD som inneholder naturlige lydene av naturen. Babling bekker, morgen fuglesang, hvallyder og jungellyder er alle avslappende lyder for fremkaller søvn. Slapp av mens du lytter og forestill deg at du er i noen langt unna paradis. Visualisere hva som er rundt deg liker myke sandstrender og grønne bladrike jungelen planter.

Lag din egen drømme-plass på soverommet. Tømme soverommet helt og begynne på en dekorativ overhaling av hele rommet. Begynn med tepper på gulvet i shag-tepper for ultimate foten komfort. Velg gardiner i stedet for persienner og gi nok materiale for mange bretter og folder. La draperi å berøre gulvet for å gi rommet et luksuriøst preg. Legg inn en overstuffed lenestol i rommet og kaste en "granny-torg" heklet teppe over stolryggen. Legg myke fyldige puter til sengen og en gåsedun dyne. Bruk myke pastellfarger for enten tapet eller maling. Når du går inn på soverommet, la alle dine problemer utenfor.

Tips og advarsler

• Legg igjen din arbeidsmengde på jobben.
• Aldri får bak rattet i et kjøretøy når du er sliten.