Ifølge Dr. Melissa Conrad Stöppler, 50 prosent av kvinnene lider av menstruasjonssmerter, med 15 prosent av disse kvinnene karakteriserer sine kramper som alvorlig. Kvinner som lider av menstruasjonssmerter kan finne lindring ved å øke sitt inntak av magnesium.

Hva er Magnesium?

Magnesium er et mineral som kroppen din trenger for mer enn 300 biokjemiske reaksjoner, inkludert muskel sammentrekning, nerve funksjon, hjerterytme, energiproduksjon og proteinsyntesen. Det er den fjerde mest mineralet i kroppen, sammen med kalsium, fosfor og kalium.

Funksjon

Magnesium kan lette menstruasjonssmerter på to måter. Først, det hjelper magnesium forbedre muskel tone og fungerer som en naturlig muskelavslappende. For det andre øker magnesium kroppens evne til å absorbere kalsium, et annet mineral som også kan bidra til å redusere menstruasjonssmerter.

Hva annet Magnesium Do?

Magnesium kan bidra til å forhindre og behandle høyt blodtrykk, hjerte- og karsykdommer og diabetes. Det hjelper folk å opprettholde muskel og nerve funksjon og holder skjelettet sterkt. Magnesium spiller også en rolle i hjertesykdommer ved å holde hjerterytmen jevn og fremme normalt blodtrykk. I tillegg støtter den et sunt immunsystem og regulerer blodsukkeret.

Hva slags mat inneholder Magnesium?

Mørkegrønne bladgrønnsaker som spinat er gode kilder til magnesium. Andre matvarer som inneholder magnesium inkluderer yoghurt, tørket frukt, bønner, erter, nøtter, frø og hele, uraffinert korn. Litt vann fra springen kan også inneholde magnesium, spesielt hvis din vannforsyning gir mineralrike hardt vann.

Hvor mye Magnesium Må kvinner trenger?

The Institute of Medicine av National Academy of Sciences anbefaler at kvinner i alderen 14 til 18 får 360 mg magnesium per dag. Beløpet synker til 310 mg per dag for kvinner i alderen 19-30 og stiger til 320 mg per dag for kvinner eldre enn 30. Beth Israel Deaconess Hospital anbefaler at kvinner som tar magnesium for menstruasjonssmerter ta 500 til 1000 mg magnesium hver dag fra dag 15 av menstruasjonssyklusen før menstruasjon begynner.

Magnesium kosttilskudd

I tillegg til å spise mat med høyt magnesium, kan kvinner ønsker å ta magnesium tilskudd i form av magnesiumoksid eller magnesium citrate. Slike kosttilskudd vanligvis kommer i 100 til 250 mg tabletter.