Noen mennesker kan sovne bare ved å slå ut lyset og lukke øynene. Men hvis du er blant dem som har problemer med å sovne eller forbli sovende, kan trening i en eller annen form være svaret for deg. Oppsøke de øvelsene som passer din stil og du finner kanskje ut at du sovner lettere at du trodde var mulig.

Aerobic Exercise

Aerob trening hjelper kroppen slipper spenninger som kan forstyrre søvnen. Engasjere seg i noen form for aerobic trening, som gåing, løping eller sykling, i minst 30 minutter tre ganger i uken for å forbedre din evne til å sovne. Sørg for å avslutte trening minst tre timer før du planlegger å pensjonere seg, men. Øvelse nær leggetid en tendens til å bli altfor stimulerende og kan forstyrre søvnen.

Breathing Exercise

Ligge på ryggen i en komfortabel stilling med øynene lukket, og begynne å fokusere på pusten din. Pust dypt inn gjennom nesen til en teller til fire som du mentalt visualisere pusten beveger seg mot magen. Pung leppene og puster sakte til en telling av åtte. Gjenta den dype pusteøvelse seks til ti ganger. Gjør dette pusteøvelse nattlig å stimulere kroppen til å slappe av og sovne naturlig.

Yoga

Praksisen med yoga tilbyr skånsom trening for mange mennesker. Postures involverer langsomme bevegelser som forsiktig strekke musklene. Yoga Postures innlemme dyp pusting som øker blodsirkulasjonen til hjernen, fremme dyp avslapning og søvn. Praksis yoga Postures før du går til sengs for å stimulere til en god natts søvn.

Ligg på ryggen i liket positur med armene langs siden, håndflatene vendt oppover og føttene litt fra hverandre. Med øynene lukket puste dypt, inhaling og exhaling sakte. Begynn på hodebunnen og spent og slappe av dine muskler fra hodet ned til tærne. Når du har spent og avslappet alle områder av kroppen din, ligge stille i avslappet tilstand. Tømme tankene og fokusere på pusten så hvis strømmer inn og ut dypt og langsomt. Etter flere minutter av denne rolig posisjon, vil kroppen ha gi slipp på stress av dagen, og du vil være klar for søvn.

Tai Chi

Tai Chi innebærer en rekke puste, meditasjon og skånsom bevegelsessekvenser som fremmer avslapning. Øvelsessekvenser er skånsom mot leddene gjør dette til et valg for den eldre befolkningen, eller noen med leddsmerter. De langsomme bevisste bevegelser fremme avslapning og redusere søvnløshet. Hvis du er interessert i å lære Tai Chi, undersøke lokale klasser for å lære sekvensen av bevegelser.