Den gjennomsnittlige personen bør spise mellom 25 og 35 gram fiber per dag, men de fleste får bare ca halvparten så mye. Økende fiber inntak har mange helsemessige fordeler og innføre fiber i en diett er enklere enn det kan virke. Kostfiber er lett finnes i hele korn, frukt, grønnsaker og belgfrukter. Introdusere fiber i kostholdet ditt ved å forbruke minst en høy-fiber element til hvert måltid. Snack på tørket frukt, popcorn og hele hvete kjeks. Legge fiber er lett når du vet hvilke matvarer å velge.

•  Start dagen med sunn korn og frukt. Vi presenterer fiber i kostholdet ditt er lett å gjøre i morgen. Velg havregryn, kli flak, hele korn toast eller en bran muffin. Utfylle den med blåbær, bjørnebær, appelsiner, bananer eller epler. Disse fruktene har høyt fiberinnhold.

Nyt midmorning snacks som tilfredsstiller dine søt tann og snike mer fiber i kostholdet ditt. Tørket frukt som rosiner, aprikoser og datoer er fylt med fiber og vitaminer.

Velg lunsjretter som er pakket med fiber. En spinat salat toppet med avokado, sopp og paprika er et utmerket valg. Dryss din salat med nøtter eller hele korn krutonger å innføre enda mer fiber i kostholdet ditt. Smørbrød bør gjøres med hele korn brødet. Legge mørke, leafy salat og tomater til en sandwich øker fiber teller.

Ha en sunn matbit på ettermiddagen som er velsmakende og høy i fiber. Prøv en håndfull av hele hvete kjeks med litt ost og epleskiver.

Middag er en fin tid å innføre fiber i kostholdet ditt. Velg side porsjoner med brun ris, hvete pasta, poteter (med hud igjen på) eller belgfrukter. Legg en salat eller stykke frukt til måltidet for ekstra fiber inntaket.

pop litt popcorn. Det er en deilig snack som er høy i fiber.

Kjøp en fiber supplement. Det er et antall fiber kosttilskudd på markedet som kommer i en klar-blande pulver. Du kan legge den til vann eller juice, dryss det på salater eller bruke det i baking. En spiseskje har 5 gram fiber.

Hint

• Velg salater med spinat eller mørke, grønne blader som base.
• La huden på grønnsaker og frukt. Mye av fiber er inneholdt i huden.
• Drikk rikelig med væske for å la den ekstra fiber i kosten din for å bevege seg gjennom fordøyelseskanalen.