Lean body mass er det du har til overs når vekten av kroppsfett trekkes fra generelle body mass. Her er hvordan du kan finne ut dine protein behov basert på lean body mass og ditt aktivitetsnivå, for å sikre at du får all den protein du trenger i kostholdet ditt.

•  Ta kroppsmål. Du vil trenge din høyde i inches og vekten din i pounds. Du vil også trenge halsen (minste punkt), midje (minste omkrets for kvinner, på navlen for menn) og hofte (bredeste punkt) målinger.

Bruk body mass index kalkulator på Livestrong.com. Dette gir deg hvor mange prosent av kroppsvekten din som er fett.

Konverter denne prosentandelen til et desimaltall. For eksempel, omdanner 25% til 0,25. Multipliser dette tallet med din totale kroppsvekt. Nå har du totalt pounds av fett.

Trekk fra pounds av fett fra total kroppsvekt, og hva du sitter igjen med er din lean body mass, i pounds.

Bestem din daglige aktivitetsnivå. Hvis du er stillesittende, dine krav er 0,5 gram protein per pund av lean body mass. Hvis din daglige aktivitet er lett, men inkluderer turgåing, krever at du 0,6 gram per pund. Moderat aktivitet er 30 minutter per dag på trening, fem ganger per uke, og krever 0,7 gram per pund. Hvis du er aktiv, trene en time per dag, fem ganger per uke, trenger du 0,8 gram per pund. Veldig aktiv, to timer om dagen fem ganger per uke, krever 0,9 gram per pund. En tung trening nivå (tung vekt trening eller to ganger om dagen øvelse) krever 1,0 gram per pund av lean body mass.

Multipliser gram per pund fra Trinn 5 av pounds av lean body mass, og du vil ha ditt daglige proteinbehov i gram.

Hint

• Selv om det er noe uenighet om hvordan protein behov i kosten skal beregnes, står det til grunn at å basere det på lean body mass gir et mer nøyaktig tall enn en enkel kroppsvekt beregning eller prosentandel av det totale kaloriinntaket. En overvektig person ikke trenger mer protein rett og slett fordi han veier mer, og bare fordi noen er telle kalorier betyr ikke at hun plutselig trenger mindre protein. Idrettsutøvere trenger mer protein enn stillesittende mennesker gjør, og denne metoden også tar det i betraktning.
• Rådfør deg med lege eller en registrert dietetiker hvis du vurderer store endringer i kostholdet ditt. Sørg for at kostholdet at du følger er medisinsk og ernæringsmessig god.