Calorie skiftende er en av de største tingene går akkurat nå. Jeg har nettopp fullført en gjennomgang av dette programmet, og jeg har tenkt å feste med det! Det virkelig fungerer og du aldri føler fratatt. Men, bør du ikke må betale for å lære å ta vare på deg selv. Her er gratis informasjon om kalori skiftende. Hvis du ikke har prøvd kalori skiftende i vekttap historie, er nå tiden. Du vil ikke angre!

•  Først må du beregne dine caloric behov for en dag og en uke. Bruk følgende formel for å hjelpe deg å beregne din BMR og dine caloric behov

Kvinner:
655 + (4,3 x vekt i pounds) + (4,7 x høyde i inches) - (4,7 x alder i år) = BMR

? % Av BMR + BMR {20% (hvis du er stillesittende), 30% (lett aktive), 40% (moderat aktiv), 50% (veldig aktiv), og 60% (utøver)} = daglige kalori behov x 7 = ukentlig kaloribehov.

For eksempel ser meg som dette - 655 + 688 til 324,3 = 1018,7 + 305,61 = 1324,31 eller 1324 kalorier trengs per dag. Multiplisert med 7 er 9270 eller 9270 ukentlige kalorier.

Menn:
66 + (6,3 x vekt i pounds) + (12,9 x høyde i inches) - (6,8 x alder i år)

? % Av BMR + BMR {20% {hvis du er stillesittende}, 30% (lett aktive), 40% (moderat aktiv), 50% (veldig aktiv), og 60% (utøver)} = daglige kalori behov x 7 = ukentlig kaloribehov.

De fleste som ikke er ivrige mosjonister falle i 30% til 40% av BMR rekkevidde.

Hvis du ønsker litt hjelp med dette, kan du gå www.personaltrainyou.com og sende din personlige trener ... har du dine caloric behov beregnet for gratis.

Neste, du designe din "shift" ...
For å designe din "shift" vil du først finne ut hvor ofte du vil veksle kaloriinntak. Hvis du begynner uke en på en "to opp og to ned" plan, vil du spise to dager med "opp" kalorier og to dager "ned" ... det samme prinsippet gjelder for "en opp og en ned" plan.

Du bør veksle din skiftende program uke inn og uke ut for å holde kroppen gjette - hvis du starter uken på "2 opp og 2 ned", neste uke spiser "en opp og en ned".

*** VIKTIG - Hver 11 dager, vil du ta to eller tre "jukse dager" hvor du spiser hva du vil. Din eneste regelen er at du ikke spiser selv ubehagelig. For eksempel, hvis du forlater restauranten eller middag bordet som sier "jeg spiste altfor mye", du brøt regelen. Ellers, bare spise hva du vil!

Når du starter din skiftende plan etter en "jukse periode" - alltid starte lavt ...

For eksempel, ville min uke-til-uke Analyse (1up 1 ned start) se slik ut:

Mon - 1610 cal, ti - 1100 cal, ons - 1550 cal, to - 1000 cal, fre - 1610 cal, lør - 1050 cal, Sun - 1350 ....

Uke to:

Mon - 1600 cal, ti - 1560 cal, ons - 1000 cal, to - 1090 cal, fre - jukse, lør - jukse, Sun - jukse.

Uke tre:

Mandag - 1000 cal, ti - 1600, ons - 1100, to - 1610, fre - 1050 cal, lør - 1560, Sun - 1060

... Og så videre.
Igjen, kan du få noen gratis hjelp å gjøre dette på adressen ovenfor.

Når du har gjort dette, må du etablere hva slags mat du kan spise og hvor mange kalorier er i hvert per porsjon. Det finnes utallige elektroniske kilder for å hjelpe deg å velge riktig mat. Din kalori skiftende program avhenger spise riktig mat.

Jukse dager vil tillate deg å holde en fin rekke "søppel" i kostholdet ditt og holde deg fra å brenne ut ... men i løpet av 10 dager før du jukser, må du være ganske selektiv.

Så noen undersøkelser på fettforbrenning mat og hvilken mat som er best for å miste vekt. Du kan bruke en av de tusenvis av kalori tellere på nettet for å finne ut hvor mange kalorier er i hvert mat.

Hvis du heller ikke tar seg tid og gjøre jobben, det er online kilder for å kjøpe planen og har alt beregnet for deg.

Hensikten med dette programmet er å omprogrammere stoffskiftet og få deg til din maksimal fettforbrenning potensial. Det er i motsetning til noen diett jeg har prøvd, og jeg har gjort det til en livsstil valg - gi det en sjanse, vil du være glad du gjorde!