God ernæring under svangerskapet er viktig for sunn vekst av babyen. Hvis du allerede er en sunn eater, er det trolig bare noen få justeringer du trenger å gjøre til kosthold. Nedenfor er en grunnleggende oversikt over ernæringsmessige behov for en gravid kvinne. Hvis du fortsatt er usikker på kostholdet ditt, kan det være lurt å rådføre seg med en ernæringsfysiolog for å sikre at du får riktig ernæring.

Kalori behov

Ifølge US Department of Health and Human Services, bare gravide kvinner trenger ca 300 kalorier mer per dag enn de gjorde før de blir gravide. De fleste av disse kaloriene bør komme fra magre proteiner og vitamin-rik mat. For eksempel kan denne ekstra 300 kaloriene kommer fra å spise en ekstra halvparten av en peanut butter sandwich med et glass skummet melk.

Helkorn

Hele korn er en viktig kilde til jern, folsyre, B-vitaminer og fiber. Gravide kvinner bør spise om seks til ni porsjoner med hele korn brød, pasta, ris, eller kornblanding daglig. En porsjon tilsvarer en brødskive eller en halv kopp ris, pasta, eller frokostblanding.

Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker er viktige kilder til vitaminer, mineraler og fiber. Gravide kvinner bør spise omtrent tre porsjoner frukt per dag og fire porsjoner grønnsaker hver dag. To næringsstoffer i særdeleshet, betakaroten og vitamin C er svært viktig for helsen til deg og din voksende baby. Noen grønnsaker høy i disse næringsstoffene inneholder brokkoli, spinat, grønn paprika, grønne grønnsaker, poteter, søtpoteter, blomkål og rosenkål. Noen frukt høy i disse næringsstoffene inkluderer honningmelon, appelsiner, fersken, vannmelon og jordbær.

Protein

Gravide kvinner bør ta sikte på å få ca 60 gram protein hver dag i form av magert kjøtt, fjærkre, fisk, bønner, egg og nøtter. Alt kjøtt skal være grundig kokt fordi bakteriene som finnes i rått kjøtt kan være skadelig for deg og babyen din. Skalldyr slik som østers og muslinger bør unngås, så vel som enhver fisk som er rå eller høyt kvikksølvinnhold.

Dairy

Meieriprodukter er en god kilde til kalsium, vitamin A, vitamin D, og ​​B-vitaminer. Gravide kvinner bør få omtrent fire porsjoner med meieriprodukter daglig i form av yoghurt, melk, ost og tofu. Å spise lav-fett eller fett-fri meieriprodukter i stedet for full fett kan bidra til å holde fettinntaket ned.

Kosttilskudd

De fleste leger vil anbefale at et gravide ta en multivitamin eller prenatal vitamin hver dag under svangerskapet. Dette kan bidra til at du og barnet ditt får alle de næringsstoffene som trengs for god helse. Dette supplement bør inneholde folsyre, jern og kalsium.