Markedet i dag er mett slankepiller, diett mat, treningsutstyr og vekt-tap programmer. Alle disse koster penger. Er det mulig å spikke din midje uten tynning lommeboken? Det tar litt mer personlig disiplin, men det kan gjøres.

Diet

Finn en venn som er villig til å holde deg ansvarlig. Fortell henne at du ønsker å gå ned i vekt og at du vil ha henne til å hjelpe deg. Sørg for at hun bryr seg om deg nok til å være ærlig og streng.

Hold en daglig logg over alt du spiser --- måltider, snacks og drikkevarer. Gi denne listen til din venn og diskutere det med henne. Det er viktig å innse hvor mye og hvor ofte du egentlig spiser.

Skjær dine deler i to. Når du rett ut mat, serverer deg bare halvparten av hva du vanligvis ville spise, og spare resten til leftovers. Hvis du spiser ute, dele et måltid med noen, eller fortelle servitør på forhånd at du vil at bare en halv porsjon.

Spis bare på bestemte tidspunkter. Tre måltider og kanskje en matbit på ettermiddagen er nok for de fleste. Noen mennesker gjør veldig bra på to måltider om dagen --- en solid frokost og lunsj, med bare frukt eller en lett salat i kveld. Dette er en utmerket formel for vekttap.

Trening

Finn en venn for en øvelse partner. Det er best hvis denne vennen er allerede i form og nyter trening. Be ham om å trene med deg minst tre ganger i uken; fem eller seks er optimal.

Gå eller sykle for en hel time om gangen hvis det er mulig. Ved første, gå forsiktig, men deretter gradvis bygge opp fart og utholdenhet. Dette vil være mer effektivt enn to 30-minutters økter.

Vær konsekvent! Regn, snø, sludd og hagl vil ikke stoppe postmannen, og de bør ikke stoppe deg. Du kan ikke gå ned i vekt med mindre du er trofast i treningen. Sørg for at øvelsen partner er villig til å være konsekvent også.

Motivere deg verbalt, ikke bare mentalt. Når du går i regnet og virkelig ønsker å slutte, forteller deg selv, "Jeg kan gjøre dette! Jeg mister vekt! Jeg kommer til å se flott ut!" Si det høyt, og spør din venn for å fortelle deg lignende ting.

Hint

• Du trenger ikke å forby deg selv noen matvarer; bare spise mindre av alt. Dette er mer effektivt og enklere å holde seg til enn typiske diett programmer, der visse matvarer er "gode" og andre er "dårlig". Vær tålmodig. Denne metoden er ikke "30 pounds i 30 dager", men det er bedre for kroppen din, og vekten at du mister vil bo utenfor. Frekvensen av vekttap er direkte relatert til hvor trofast du er med små porsjoner og konsekvent trening. Du er i kontroll her.
• Hvis du er diabetiker eller hypoglycemic, eller hvis du har andre helseproblemer, snakk med legen din før du starter en diett-og-trening vekttap diett. Det kan være ting du trenger å vite for å sikre at du ikke vil skade helsen din.