Hvis energinivået er slipping som du blir eldre, følge en sunn og aktiv livsstil kan øke dem. Mens ingen mat fungerer som en kur-all for tretthet og lavt energinivå, kan en sunn diett kan hjelpe bekjempe en trøtthet-induserende mangel. Men hvis du har lagt merke til en rask eller betydelig nedgang i energinivået, snakke med en lege for å utelukke en underliggende medisinsk tilstand.

Flere Greens og Dairy

Pensjonister er på en høy risiko for bentap, ifølge National Institute on Aging, men kalsium er et mineral som kan forhindre dette. Menn 51-70 trenger 1000 milligram kalsium per dag, mens kvinner i 51 og over og menn i 71 og over behovet 1200 milligram per dag. Noen av de beste kildene til kalsium er greener og meieri. Per 1-kopp servering, inneholder vanlig fettfattig yoghurt 415 milligram, kokte kålen har 357, har skummet melk 306, har kokt spinat 245 og okra har 172.

Bringing Up B-12

Vitamin B-12-mangel er beregnet å forekomme i en av 10 personer over 75, i henhold til valg NHS nettsiden. Dette viser seg ofte gjennom tretthet og slapphet, så øker inntaket kan hjelpe. Mat høyt på vitamin B-12 inkluderer kjøtt, egg og meieriprodukter, men hvis du følger en vegetarisk plan, vil du trenger for å få B-12 fra matvarer beriket med den, for eksempel forsterkede frokostblandinger.

Med fokus på frukt

Ikke bare er frukt en viktig kilde til vitaminer og mineraler, det gir energi-boosting karbohydrater, også. Det amerikanske Department of Agriculture antyder at senior kvinner spiser mellom 1 og 1,5 kopper frukt per dag og menn spiser 2 til 2,5 kopper per dag. High-fiber frukt kan være best, da dette bidrar til å bekjempe hjertesykdommer og forebygge diabetes, diverticulosis og hemoroider. Fruktene som rangerer høyest i form av fiberinnhold per porsjon inkluderer bringebær, bjørnebær, pærer, svisker, mango og epler.

Handler om balanse

Legge visse matvarer i kostholdet ditt, særlig de høyt i kalsium, vitamin B-12 og fiber, vil hjelpe deg å føle deg sunnere og mer energisk, og spise et sunt, balansert kosthold er den viktigste faktoren. En stillesittende kvinne over 50 behovene rundt 1600 kalorier per dag, noen litt mer aktive behov 1800 og svært aktive kvinner trenger 2000. Disse tallene stige til 2000 for stillesittende, 2200 til 2400 for mer aktiv, og 2400 til 2800 for svært aktive menn. Spis en rekke matvarer, inkludert fersk frukt og grønnsaker, hele korn og magre proteiner.