Protein shakes er tilgjengelig i mange butikker klar til å hjelpe i å leve sunt. Noen hevder å hjelpe deg løs vekt, få muskler eller brenne kalorier. Du kan kjøpe ferdiglagde protein vibrering eller protein i pulverform. De kommer i mange varianter og prisklasser. Protein shakes er en fin måte å hjelpe til med et sunt kosthold og få optimale mengder protein.

Daglig anbefalte kvote av Protein

Protein er viktig for kroppen å bygge muskler, ben, hud og vev. Den anbefalte daglige rasjon for en normalt aktiv voksen er 0,8 gram protein per kilo vekt en dag. Å konvertere pounds til kilo, dele din kroppsvekt med 2,2.

Bruksområder

Ferdige protein drinker gi rask protein når et måltid ikke kan hatt. Mange ganger etter å ha arbeidet ut, eller når enkeltpersoner er for opptatt til å spise, kan et protein shake gir protein for å opprettholde energinivået. Ifølge Jose Antonio, PhD, FACSM, cscs, av International Society of Sports og ernæring (ISSN), protein shakes er en trygg måte å sikre nok protein når det brukes i en del med et næringsstoff balansert kosthold.

Diet

Vekttap er oppnådd ved å kontrollere mengden av fett og kalorier inntatt avbalansert med energiutgang. Katherine Zeratsky, RD, LD av Mayo Clinic, finner at å spise en proteinkilde som en snack eller et måltid er en fin måte å føle seg tilfreds lenger, noe som betyr at du er sannsynlig å konsumere færre kalorier senere. Dette betyr ikke at alle shakes kommer til å gi de samme resultatene eller alltid være en sunn erstatning for et måltid.

Vekttap

Legge protein shakes til kosthold vil ikke nødvendigvis hjelpe deg løs vekt. Zeratsky sier at mange produsert protein shakes hevder å redusere kroppsfett eller hjelp i vekttap, men det er ingen bevis for at påstandene er sanne. Hvis du tar med protein shakes i din vekttap plan, prøve å finne shakes høy i protein og lavt på fett som Slim-Fast. Antonio fra ISSN finner shakes med mer enn 50 prosent protein vil aide i å miste kroppsfett.

Kilder til protein i Shakes

Protein shakes bruke ulike typer ingredienser for å lage sine shakes, som ikke har mye effekt på potensielle vekttap. Melk, myse, kasein, egg og soya er alle vanlige proteinkilder for vibrering. Sørg for å lese etikettene nøye hvis du har matallergier. Kasein tar lengre tid for kroppen å fordøye forårsaker en til å føle deg mett lenger. Kasein er den viktigste protein som finnes i melk.

Betraktninger

Marticia Heaner, MA, M.Ed., for MSN Health and Fitness er bekymret over at protein shakes legge 200 til 300 ekstra gram protein per dag for at kroppen ikke trenger. Hvis dette protein ikke er brent ut gjennom trening, er de lagret i kroppen som fett. Det er bekymring for nyreskader og bein tap når kroppen får i seg for mye protein.