Et balansert kosthold for barn består av porsjoner fra hver matvaregruppe, inkludert frukt og grønnsaker, meieriprodukter, proteinrik mat og korn. Barn krever også fett i en diett. Fett som inneholder omega 3 hjelp med vekst. Mens barna krever et sunt kosthold, bør et barn ikke være opptatt av vekttap. I stedet bør et barns kosthold forebygge sykdommer og tilstander som fedme, og støtte en voksende kropp.

Frokost

Styr klar av raske og fet mat til frokost. Bakverk som donuts, croissanter og andre nyheter skal serveres sjelden som en godbit. Barn krever lite fett meieriprodukter og hele korn. Serve hele korn korn som ris potetgull og mais eller kli flak. Legg skummet eller en annen fettfattig melk til frokostblanding og som drikke for en dobbel dose av meieriprodukter. Egg er et annet alternativ for frokost. Serve egg egge for en servering av næringsstoffer og meieri. Legg en skive hvete toast for en servering av hele korn i tillegg.

Lunsj / Middag

Barns kosthold krever også protein. Lunsj eller middag er en mulighet til å gi magre proteiner som tunfisk, kalkun eller beinfri skinn kylling. Lunsjer kan bestå av kalkun sandwich på hvete brød med sennep, ikke mayo, og rikelig med grønnsaker som salat og tomater. En god kilde for proteiner og umettet fett er peanøttsmør. Pare en peanut butter sandwich med gulrot kjepper og selleri for en annen sunn lunsj. Fullkorn pasta med tomatsaus og hjemmelagde supper og stuinger er sunne og velsmakende middagsalternativer med de ekstra fordelene barna trenger, inkludert hele korn og grønnsaker.

Dessert

Desserter er tradisjonelt forbundet med sukker og fett. Men ikke alle sukker og fett er usunn, slik som naturlig sukker og umettet fett. Mate barn naturlig sukker som finnes i frukt. Som et ekstra insentiv, gjøre frukt visuelt tiltalende ved å skape frukt kebab eller en fargerik fruktsalat. Iskrem og kake er tradisjonelle desserter som skal tilbys på en sjelden basis i stedet daglig. Gelatin og frossen yoghurt er yummy desserter som færre kalorier og fett i tillegg.