Dårlig holdning kan skyldes dårlig kosthold, skader, inaktivitet, mangel på visse vitaminer og mineraler, hormonnivåer, dårlige søvnvaner, genetikk og repetitive stress på områder eller fører til baksiden eller medfødt utformingen av ryggraden. De fleste dårlig holdning kan korrigeres med en kombinasjon av kosthold og mosjon. Korrigere dårlig holdning krever at du være klar over dine bevegelser, slik du sitter og står til og med måten du ligger i sengen.

Bruksanvisning

•  Stå med skuldrene rett og rygg, men ikke presse dem tilbake. Bare stå naturlig.

Hold hodet rett, slik at ørene dine er stilt opp over skuldrene, og late som du har en bok på toppen av hodet slik at hodet ditt er i vater. Hold øynene fremover.

Bøy armene ved albuene og røre skuldrene, holde hodet og skuldrene jevn og rett og øynene dine fremover. Gjenta denne øvelsen 15 ganger med begge armene, og deretter veksle høyre arm til høyre skulder og venstre arm til venstre skulder 15 ganger hver.

Stå i samme stilling. Hold armene rett ut i skulderhøyde, og danner en "T" med kroppen din. Hold armene ut og telle til 15. Begynn å senke armene. Det skal ta deg til greven av ti å senke dem til sidene.

Løft armene til greven av 10. Hvis du er ferdig før du kommer til 10, tregere. Når armene er i skulderhøyde, telle til 15.

Gjenta senking, heve og holde 10 ganger. Hvis musklene ikke føler deg trett neste dag, øke med fem antall repetisjoner. Gjør dette daglig, sakte øke antall repetisjoner.

Sjekk dine stoler på jobb og hjemme. Hvis du bruker mye tid på å sitte på jobb, må du ha en stol som holder ryggraden riktig justert-en ergonomisk riktig stol. Stolen skal være i stand til å støtte ryggen og ryggraden din naturlige kurve. Når du sitter, bør fanget ditt være nivå, slik at det er helt vinkelrett med overkroppen.

Bruk en holdning spenne under klærne. Disse er laget av en tynn, men sterk plastmateriale som vil fungere som en "påminnelse" for folk som har en tendens til å synke når du sitter eller står på en stund.

Unngå sko med høye eller stiletthæler. Ikke ha lærstøvler eller trange sko for innendørs arbeid. Unngå tunge eller stramme belter som disse har en tendens til å trekke på skjelettlidelser ramme.

Sjekk madrassen din. Pass på at den er verken for hardt eller for mykt. Bruk en ergonomisk pute som holder hodet på linje med kroppen din mens du sover. Om nødvendig, få utstyrt for en natt brace som vil holde kroppen justert.

Få en sjekk-opp fra legen din, inkludert en full panel av blodprøver som kontrollerer kalsium, vitamin D og østrogennivå.

Kontroller for å se om du har osteoporose i familien din. Hvis du gjør det, snakke med legen din om tidlig forebyggende tiltak du kan gjøre for å unngå denne tilstanden oftere hos kvinner.

Tips og advarsler

• Hjemme, bruk en ottomanske eller fotstøtte hvis du gjør håndverk eller alltid lese i den samme stolen.