Det er en grunnleggende mantra for vekttap - kalorier som går ut må være større enn kalorier som går inn Hvis du brenner mer kalorier enn du forbruker, vil kroppen bruke fettreserver til drivstoff aktiviteter.. Kroppen naturlig blir til fett som brensel når karbohydrater er utilgjengelig. Således er kalorireduksjon en utmerket måte til å miste kroppsfett og vekt. Samtidig kutte ned på dårlige kalorier, for eksempel stekt mat, sukker og bearbeidet mat, er en god idé, kan forbruket av gode kalorier, slik som komplekse karbohydrater, magre proteiner, og frukt / grønnsaker, faktisk hjelp i vekttap innsats. The American College of Sports Medicine (ACSM) anbefaler minimum 1200 kalorier per dag for kvinner i gjennomsnitt og 1800 kalorier per dag for menn.

•  Bestem ditt daglige kaloribehov ved bruk av følgende ligning: Daglig kaloriinntak = Kroppsvekt (pounds) x F, der F = 15 for aktive menn, 12 for aktive kvinner, 13 for inaktive menn og 10 for inaktive kvinner. Du kan også bestemme din nøyaktige kalori behov basert på din vekt, høyde, alder, kjønn og aktivitetsnivå ved hjelp av fritt tilgjengelig online kaloriinntaket kalkulatorer.

Konsumere 500 kalorier mindre enn ditt daglige kaloribehov som beregnet i trinn 1. En daglig underskudd på 500 kalorier kan hjelpe deg å miste opp til £ 1 per uke.

Spis mat med høyt fiber og drikke mye vann (ett glass hver en eller to timer) for å holde deg mett lenger. I stedet for ett stort måltid, har flere mindre måltider utover dagen. Dette bidrar ikke bare avverge sultfølelse, men har også den viktigste fordelen av å holde blodsukkeret på et jevnt nivå. Bytt til fullkorn alternativer som brun ris og fullkornspasta, og eliminere sukkerholdige matvarer fra kostholdet ditt.

Vær fysisk aktiv og trene regelmessig. Redusere kalorier tilstrekkelig vil føre til vekttap, men expending kalorier gjennom fysisk aktivitet vil akselerere effekt. Velg en øvelse alternativ basert på dine fitness mål (for eksempel kondisjonstrening, styrketrening). Du må kanskje øke antall kalorier, avhengig av aktivitetsnivå, men øker med mer enn 15% kan ikke føre til vekttap.