Digidexo.com

Hvordan Adresse Tobacco Addiction i sammenheng med alkoholisme

Alkoholisme utvinning programmer bruker flere metoder for å behandle avhengighet. De omfatter motivasjonsforsterkende strategier, læring kognitiv-atferds mestring og bruk av peer støttegrupper. Alkoholisme behandling oppfordrer også total avholdenhet, så du må planlegge å slutte å røyke helt og ikke bare kutte ned. Alkohol terapi anbefaler at du rådfører deg en avhengighet rådgiveren, og selv om du kanskje ikke trenger det, kan du ønsker å gjøre det hvis du ikke klarer å slutte å røyke uten.

Hvordan Adresse Tobacco Addiction i sammenheng med alkoholisme

Motivasjon Enhancement

•  Tenk på effekten røyking har på ditt liv, og livet til din familie og venner.

Ta ansvaret for å røyke. Ikke skylde på stress. Innse at røyking er en beslutning du gjør.

Lag en forpliktelse til å endre din vane og slutte å røyke.

Mestring

Finn ut hva behovene er fylt av røyking, selv om det bare er en følelse av velvære.

Finn nye måter å tilfredsstille disse behovene; kanskje en hobby, sport, fysisk trening eller lesing.

Lær å håndtere følelsesmessige behov og unngå følelsesmessige sårbarheter.

Peer Support

Lag en liste over venner som vil støtte deg, helst ikke-røykere eller folk som har sluttet, og få deres telefonnumre.

ringe noen på listen i stedet for å lyse opp når du har et ønske om å røyke.

Bli med din lokale avdelingen av Nikotin Anonym. De bør være oppført i telefonboken. Hvis ikke, går du til du finner deres hjemmeside i referanse delen.

Hint

  • Telle dager siden din siste sigarett. Jo høyere du teller jo bedre vil du føle deg om din prestasjon.
  • Gi deg selv en fest etter et år.
  • Hvis det ikke er Nikotin Anonym gruppe i ditt område, tenke på å starte en.
  • Ikke bytt ut tobakk med mat.
  • Ikke bytt ut tobakk med alkohol.
  • Hvis du slip og røyk, ikke bli deprimert, bare starte på nytt.