Hvordan Adresse Tobacco Addiction i sammenheng med alkoholisme
Alkoholisme utvinning programmer bruker flere metoder for å behandle avhengighet. De omfatter motivasjonsforsterkende strategier, læring kognitiv-atferds mestring og bruk av peer støttegrupper. Alkoholisme behandling oppfordrer også total avholdenhet, så du må planlegge å slutte å røyke helt og ikke bare kutte ned. Alkohol terapi anbefaler at du rådfører deg en avhengighet rådgiveren, og selv om du kanskje ikke trenger det, kan du ønsker å gjøre det hvis du ikke klarer å slutte å røyke uten.
Motivasjon Enhancement
• Tenk på effekten røyking har på ditt liv, og livet til din familie og venner.
Ta ansvaret for å røyke. Ikke skylde på stress. Innse at røyking er en beslutning du gjør.
Lag en forpliktelse til å endre din vane og slutte å røyke.
Mestring
Finn ut hva behovene er fylt av røyking, selv om det bare er en følelse av velvære.
Finn nye måter å tilfredsstille disse behovene; kanskje en hobby, sport, fysisk trening eller lesing.
Lær å håndtere følelsesmessige behov og unngå følelsesmessige sårbarheter.
Peer Support
Lag en liste over venner som vil støtte deg, helst ikke-røykere eller folk som har sluttet, og få deres telefonnumre.
ringe noen på listen i stedet for å lyse opp når du har et ønske om å røyke.
Bli med din lokale avdelingen av Nikotin Anonym. De bør være oppført i telefonboken. Hvis ikke, går du til du finner deres hjemmeside i referanse delen.
Hint
- Telle dager siden din siste sigarett. Jo høyere du teller jo bedre vil du føle deg om din prestasjon.
- Gi deg selv en fest etter et år.
- Hvis det ikke er Nikotin Anonym gruppe i ditt område, tenke på å starte en.
- Ikke bytt ut tobakk med mat.
- Ikke bytt ut tobakk med alkohol.
- Hvis du slip og røyk, ikke bli deprimert, bare starte på nytt.