Modellene i fitness program eller utstyr reklamer parade rundt i halv skjorter eller trange topper, sier du, også kan ha store magemuskler med sin lett-å-følge program. Men realistisk, de fleste ikke har nok tid i sin travle arbeidsplaner for å forberede fem på syv små måltider om dagen (de fleste som krever en blender og frisk frukt) eller penger for trendy treningsutstyr. Et fornuftig kosthold og forpliktelse til regelmessig mosjon er den rette vei mot en flatere mage og kanskje til slutt "six-pack" abs, selv om oppgaven er verken rask eller enkel.

Reduser Belly Fat Produksjon

Et riktig kosthold er det første og viktigste steget. Skjær ut tomme kalorier fra brus, godteri og chips. Hvetemel produkter som pasta og brød kan ikke anses som junk food, men de også har behandlet karbohydrater som lett omdannes til fett, ifølge SixWise.com. SixWise.com sier også det er lurt å begrense alkohol, som er høy i kalorier og reduserer energi, og å bake, damp eller grill mat i stedet for steking dem til å kutte ned på fett. Når du slutter å utvide tarmen din, kan du konsentrere deg om å gjøre det mindre og til slutt mer definert.

Omfavne ideen om å brenne flere kalorier enn du forbruker, og miste fett som har samlet seg og holdt seg rundt magen først. Hvis du putter muskel under fett, vil magen bare bli større. Ifølge bodybuilding-fitness101.com, trenger abs ikke begynne å vise for menn før de er på mindre enn 10 prosent kroppsfett og kvinner til de er på mindre enn 15 prosent kroppsfett. Noen aktiviteter du gjøre for å forbrenne kalorier og fett - ikke bare ab workouts - skal hjelpe til med å brenne av mage fett.

Magen er mindre, nå Tone det

Hvis du aldri har jobbet ut magen før, starter den første dagen med tre sett med sit-ups med så mange repetisjoner som du kan håndtere per sett. Etter de tre settene, heve bena om seks inches av bakken, rette dem, og peker tærne fremover, holder ryggen flatt på bakken. Hold i 5 til 10 sekunder.

Dagen etter, utføre tre sett med sit-ups, pluss tre sett med leg raises (lavere til seks inches, heve så høyt du kan uten å løfte baken opp fra bakken eller la ryggen bue) for å jobbe den nedre delen av abs.

På den tredje dagen, utføre sit-ups, etappe reiser, og legge til tre sett med skrå crunches (å målrette din kjærlighet håndterer), hvor du peker knærne til siden, en av dem berører bakken, og sitte oppe så du albuen berører høy motsatt kne. Avslutt med beinet strekningen du utførte den første dagen.

Ta den fjerde dagen av, slik at musklene kan helbrede og deretter vokse.

På den femte dagen, gjør alle tre gruppene i én treningsøkt igjen (front, lavere og obliques), men denne gangen bruker forskjellige øvelser. Bytt ut sit-ups med crunches. Erstatte etappe reiser med bein thrusts der du starter med beina opp 90 grader over brystet og du stakk beina opp fra den posisjonen, løfte baken litt opp fra bakken i prosessen. Bytt ut de skrå crunches med en øvelse der du tar med din venstre kne til brystet, berøre høyre albue til at beinet, og vice versa med det andre benet. Prøv hver øvelse med så mange reps som mulig.

Gjenta disse øvelsene på den sjette dagen. På den syvende dagen, arbeid i noen av øvelsene du utførte de tre første dagene og noen du utført i de tre siste.

Hvil den åttende dagen. Fra dette punktet fremover, gjør det et poeng å jobbe foran abs, nedre magemuskler og obliques hver dag i tre dager, tar den fjerde dagen av. Lære nye øvelser for hver gruppe og arbeid i bruk av treningsutstyr fra ditt hjem gym, eller utstyr på et treningsstudio. Musklene kan lære å jukse hvis du gjør de samme øvelsene hele tiden, så muskel forvirring er nøkkelen. Og når du får en følelse for hvordan muskelen blir arbeidet, kan du starte med et sett repetisjon nummer og arbeide for å øke det antallet i hver øvelse som musklene blir sterkere.

Holde Abs i fokus med et Stor Workout Plan

Hvis du har en vekt trening trening diett for andre muskelgrupper, alltid utøve abs sist; det er viktig å ikke trette ut din midsection når beskatte andre muskler. Kardiovaskulære øvelser som involverer bruk av en sykkel, tredemølle eller trapp maskin som få deg til å svette og forbrenne kalorier raskt er nøkkelen til å få slankere, som er sportsaktiviteter som basketball, fotball eller svømming. Ifølge bodybuilding-fitness101.com, bør du supplere din abs program med de andre aktiviteter så mye som mulig, fordi all trening vil spille en rolle i å skape kaloriunderskudd og fettforbrennende maskin du bygger å flate og definere magen .