For å få høyde og forbedre din holdning, styrke kjernemuskulaturen og praksis stående rett opp. Også holde ryggen rett mens du sitter foran datamaskinen eller trener. Ikke bare vil god holdning gjør at du ser høyere, det kan også gjøre at du ser tynnere og prosjekt tillit. God holdning kan forbedre din generelle helse ved å redusere sannsynligheten for felles smerte og lindre pusteproblemer, ifølge WebMD. De fleste slentre seg noe, slik at du kan føle morsomt å sitte og stå høyt på først. Men fortsette å øve og snart god holdning vil bli en ny vane.

Bruksanvisning

Styrke tilbake muskler

•  Ligg på ryggen med hendene avslappet langs sidene. Bøy knærne og plasser føttene flatt på bakken. Løft hoftene opp fra gulvet, rette overkroppen og holde posisjonen i tre åndedrag. The Mayo Clinic anbefaler å gjenta denne øvelsen 10 ganger.

Strekk ut på gulvet og inn i supermann positur, liggende på magen med hendene foran deg. Løft den ene armen opp fra gulvet, puster tre ganger, slipp og gjør det samme med motsatt arm. Deretter løfter det ene beinet opp fra gulvet, puster tre ganger, slipp og gjenta med motsatt ben. Hvis dette positur er ubehagelig, anbefaler Mayo Clinic plassere en liten pute under hoftene.

Stå med ryggen flatt mot en vegg, bøye albuene og plasser armene mot veggen med hendene rett i bakken. Som om å lage en snø engel, kjøre armene opp og ned mot veggen 10 ganger. Dette kalles en vegg engel.

Plasser føttene om en fot foran en vegg og len deg tilbake. Senk kroppen din inntil bena bøye som om du sitter i en stol. Stå rett igjen og gjenta 30 ganger. The University of South Carolina anbefaler dette positur å forbedre holdningen din.

Stand Tall

Tenk deg en hyssing forbinder toppen av hodet til himmelen når du går eller sitte på en stol. Bruk dine sterke ryggmuskulaturen til å løfte opp brystet, rette skuldrene og holde ryggraden rett.

uncross bena mens du sitter ved et skrivebord stol eller foran datamaskinen, i stedet holde føttene flatt på bakken. Sitte rett opp og tvinge deg selv til å holde god holdning til det blir naturlig. Endre måten du sitter ved skrivebordet kan forbedre din generelle holdning.

Hold en rett rygg på treningsstudioet. Hvis du ønsker å lese mens du er på en øvelse maskin, holde bladet i øyehøyde for å unngå hunching over.