Digidexo.com

Hvordan unngå forstoppelse under graviditeten

Under graviditet, kvinner ofte oppleve en rekke bivirkninger som kvalme, oppkast, oppblåsthet, halsbrann, tretthet og forstoppelse. Oftest disse problemene forsvinner etter graviditet. Hvis du opplever forstoppelse under graviditeten, er det flere behandlinger du kan prøve å lindre, eller unngå, problemet.

Hvordan unngå forstoppelse under graviditeten

•  Øk fiber inntaket. Fiber bidrar til å oppmuntre avføring og hjelpemidler fordøyelsesprosessen. Fiber finnes naturlig i en rekke matvarer kilder som frukt, grønnsaker og helkorn. Mens gravid, tar sikte på å konsumere mellom 20 og 35 gram fiber daglig for å effektivt unngå forstoppelse.

Drikk mye vann daglig. Dehydrering kan føre til forstoppelse. Når du inntar rikelig med vann, bør avføringen holde seg myk og lett passert. Drikk minst 64 gram vann daglig for å holde kroppen hydrert og lindre forstoppelse.

Oppgave. Kardiovaskulær trening hjelpemidler fordøyelsesprosessen, oppmuntre kroppen til å passere avføring. Turgåing, yoga, svømming og sykling er alle effektive middel for trening for å unngå forstoppelse.

Prøv naturlig over-the-counter produkter. De fleste naturlige produkter som oppmuntrer avføring inneholder konsentrerte mengder fiber. Mens gravid, bør du ikke ta avføringsmidler. Unngå også anti-forstoppelse produkter som inneholder koffein.

Spis flere små måltider gjennom dagen. Dette holder fordøyelses fasiliteter som jobber hele dagen. Når du bare spise tre store måltider daglig, går kroppen din lange perioder uten å fordøye mat. Ved å holde fordøyelsesprosessen i bevegelse, reduserer du sannsynligheten for forstoppelse.

6. Gå på do så snart du føler trang. Ikke frata passerer avføring, da dette kan ofte føre til forstoppelse.

Hint

  • Se en lege hvis du ikke klarer å unngå forstoppelse under graviditeten på egen hånd.
  • Ikke ta noen medisiner uten først å rådføre deg med legen din.