Kroppsbyggere, spesielt begynner kroppsbyggere, spiser annerledes enn folk flest. Du må klippe av så mye fett som mulig uten å ofre noe muskel. Du trenger å konsumere nok kalorier til å ha energi for trening og dagligliv og fortsatt bygge dine biceps, triceps, deltoids, kalver og hamstrings uten å få fett. Noen kroppsbyggere er "hard gainers," folk som på grunn av deres kroppstyper, har problemer med å bygge opp kroppen sin. For andre, er problemet trimming av overskytende pounds. Uansett hva dine individuelle problemer er, er det generelle kostholdet regler alle kroppsbyggere følger.

Spis sunt

Ikke overraskende, det første trinnet begynner kroppsbyggere må ta er å begynne å spise sunnere overall. Den standard amerikansk diett er fylt med skjulte og ikke-så-skjulte kildene til sukker, salt og fett. Du må maksimere ernæring og redusere fett, så kuttet ut brus, sukkerholdige desserter og rask mat. Bytt ut brus med sunnere drikkevarer som vann eller sukkerfri te. Hvis din søt tann plager deg, spise frukt. Prøv å ikke stole for mye på kaffe og andre koffein drikke. Mange kroppsbyggere prøver å drikke minst en liter vann om dagen, men du kan justere dette til din egen vekt og personlige behov. Fase ut mat laget med hvitt mel. Spis fullkorn brød og pasta. Du ønsker å drivstoff kroppen din med viktige næringsstoffer, ikke tomme kalorier.

Spis Protein

Hvis det er én ting kroppsbyggere trenger å konsentrere seg om å få nok av i kosten, er det protein. Protein naturligvis er nødvendig for alle, men det er viktig for å bygge muskelmasse. Akkurat hvor mye protein du trenger daglig er avhengig av individuell vekt, mosjon og fordøyelsessystemet, men generelt, anbefaler profesjonelle kroppsbyggere forbruker 1 til 1,5 gram protein per kilo kroppsvekt for å bygge muskler. Dette kan virke som mye før du skjønner at en kopp yoghurt inneholder 10 eller 11 gram protein, og en 3-unse servering av biff inneholder ca 30 gram.

Spise oftere

Du vil også trenge å spise oftere. For å bygge masse og muskler, du kommer til å trenge mer sunne kalorier og næringsstoffer, og dette vil være vanskelig å gjøre hvis du bare spiser tre ganger om dagen. Det er også mye bedre for fettforbrenningen og stoffskiftet samlet Hvis du spiser fem eller seks små måltider per dag i motsetning til store måltider tre ganger per dag. Inkluder noen kilde til protein i hvert måltid, fra magert kjøtt, magre meieriprodukter, egg eller belgfrukter. La et vindu på to til tre timer i mellom måltidene.

Anbefalte Foods

Som en generell regel, spiser magert kjøtt i stedet for fettholdig kjøtt: fisk, kylling og kalkun med hud fjernes, biff med fett trimmet av, ingenting stekt. Egg er også gode kilder til protein. Du trenger kilder til hele korn som havregryn. Spis brun ris i stedet for hvit ris. Mørkegrønne grønnsaker er dine beste kilder til en rekke avgjørende vitaminer, så spiser mye brokkoli, spinat, greener og asparges. Når du spiser meieriprodukter, gå lav-fett. Spis lav-fett cottage cheese og drikke lettmelk eller soyamelk.