Digidexo.com

Hvordan å miste vekt raskt i trettiårene

Hvordan å miste vekt raskt i trettiårene


Som du alder, bremser stoffskiftet ned og kroppens muskelvev avtar. Ifølge Goodhousekeeping.com, du brenne 100 kalorier per dag mindre av den tiden du er 35 år sammenlignet med da du var 25. I tillegg, i 30-årene, dine barn ofte blir hovedfokuset, og du kan ikke ta deg tid å ta hensyn til deg selv og din egen helse og fitness behov. Som et resultat, kan du begynne å få vekt. Du kan raskt miste de ekstra pounds ved å tilpasse dine matvaner og deltar i regelmessig mosjon.

Hvordan å miste vekt raskt i trettiårene

Å miste ett til to pounds per uke, må du opprette en kalori underskudd på 500 til 1000 kalorier per dag gjennom slanking og trening. The National Library of Medicine nettside sier at kvinner ikke bør spise mindre enn 1200 kalorier daglig, og menn bør ikke gå under 1500 kalorier per dag uten medisinsk tilsyn.

Å fremskynde vekttap, justere dine spisevaner for å akselerere stoffskiftet. Å spise flere små måltider i stedet for tre store, kan bidra til å øke stoffskiftet. For å gjøre dette, planlegger en liten frokost, lunsj og middag som består av en tredjedel korn, en tredjedel protein og en tredjedel grønnsaker. Legg i tre snacks som er rike på beinbygging kalsium og anti-aging antioksidanter. Noen gode valg for snacks inkluderer rå mandler, en latte med fettfri melk, fettfri blåbær yoghurt eller bær.

Start en vekt-trening diett som tar opp minst 40 til 60 minutter av din uke. Ifølge Redbook Magazine, øker vanlig vekttrening din hviler metabolic rate med 6,8% til 7,8%, fordi en kilo muskler forbrenner ni ganger mer kalorier enn en kilo fett, slik at du kan gå ned i vekt raskere uten å kutte mer kalorier fra kostholdet ditt.

innlemme fire, 20 minutter til 40 minutter kardiovaskulære økter per uke. Utfør to av de fire økter på en vanlig, samme intensitetsnivå. Utfør høy intensitet intervalltrening i løpet av de to andre gjenværende økter for å gi stoffskiftet et ekstra løft og brenne flere kalorier. For intervalltrening, trening på et moderat intensitet i fem minutter før akselererende til en 30-sekunders, høy intensitet briste. Deretter veksler mellom intensiteter for resten av treningen.

Hold deg hydrert ved å gjøre vannet ditt stift drink. Du bør spise 8 til 12 kopper vann daglig. Dette vil også bidra til å kontrollere appetitten ved at du føler full.

Tidsplan i syv til ni timer søvn på en daglig basis, som anbefalt av National Sleep Foundation. Mangel på søvn utgivelser hormoner i kroppen, som trigger overspising og cravings for diett-sabotere matvarer.