40-30-30 Diet Plan er en relativt populær, men litt vanskelig å følge metoden for å administrere din vekt. Tilhengere til planen blir bedt om å telle kalorier, balansere sine makronæringsstoff inntaket til hvert måltid og begrense visse usunn mat valg, som er en bunke med krav som er fornuftig, men ofte plagsom å hele tiden klarer i praksis. Det følgende er et kort sammendrag av 40-30-30 planen, inkludert fordeler og ulemper, slik at du kan avgjøre om dette er dietten for deg.

40-30-30 Basics

Kjernen i 40-30-30 Diet Plan er å sikre at alle måltider er balansert i komposisjon. Til enhver måltid, bør du forbruker 40 prosent av kaloriene fra karbohydrater, 30 prosent av kaloriene fra protein kilder, og 30 prosent av kaloriene fra fett. Ved å utføre denne juggling handle vil du tilstrekkelig drivstoff kroppen din samtidig som det gir en ideell scene for vekttap.

Tillatt Karbohydrater

På den 40-30-30 planen, vil dine primære kilder for karbohydrater være frukt og grønnsaker. Visse elementer, som bananer og mais, er begrenset for sine overskytende sukkerinnhold, men nesten alt annet er fritt vilt. Hele korn og meieriprodukter er generelt mislikt, så selv om du spiser mesteparten av kaloriene fra karbohydrater, er dette neppe en "carb-vennlig" diett.

Tillatt Protein Kilder

Alle proteinkilder bør være så tynn som mulig. Unngå mettet fett-laden protein kilder som fet biff og annet rødt kjøtt. Anbefalt proteinkilder for en person på Zone dietten (en av de mange 40-30-30 planer) inkluderer skinn kylling, eggehviter, tofu og fisk.

Tillatt fettkilder

Den endelige 30 prosent av kaloriene skal komme fra fett, som er kanskje den vanskeligste macronutrient å effektivt håndtere. Husk at fett som finnes i dine proteinkilde teller mot din totale for måltidet, så pass på å justere deretter. Avrunder måltidet med sunt fett som avokado, mandler eller olivenolje. Fiskeolje er også et godt valg for økende nivåer av hjerte-sunne omega-3 fettsyrer.

Fordeler og ulemper

Hvis du kan følge denne dietten til punkt og prikke, det fungerer veldig bra for å administrere din vekt. At "hvis" blir den primære ulempe, men da dette er en vanskelig plan for folk flest å følge. Telle kalorier er vanskelig nok, enn si gjøre det mens balansere næringsinnholdet i hvert måltid med kun utvalgte matvalg. Hvis du har den mentale styrken til å tøffe ut ultra-beregning 40-30-30 plan, så er dette dietten for deg. Hvis ikke, ville du sannsynligvis være bedre å lete andre steder.