Mer enn 1 milliard voksne over hele verden er overvektig, ifølge Verdens helseorganisasjon. Hvis du er en av disse menneskene, kan du gå ned i vekt ved å redusere mengden kalorier du forbruker og øke din trening. The Weight Control Information Network har funnet ut at den raskeste hastigheten på vekttap som er ansett som trygt Er Two pounds per uke. Derfor, i løpet av en seks ukers vekttap programmet en person kan trygt miste 12 pounds av fett.

Bestem din resting metabolic rate

Før du starter en seks-ukers vekttap programmet, bør du bestemme din hviler metabolic rate. Resting metabolic rate er antall kalorier en person forbrenner på en dag uten å trene, ifølge NetWellness. Å få et grovt estimat av kroppens resting metabolic rate, bruker kalkulatoren på CaloriesPerHour.com. Hvis du vil ha en nøyaktig måling, må du puste inn i en enhet, for eksempel MedGem. Mange treningssentre og treningssentre rundt om i landet kan administrere en MedGem test for deg.

Kutte kalorier

Når du har funnet din hviler metabolic rate vil du være i stand til å fastslå hvor stor din daglige kaloriunderskudd må være for å møte din seks-ukers vekttap mål. Du må brenne 3500 kalorier for å miste en kilo fett, ifølge forskning ved Ohio State University Extension Program. Hvis du ønsket å miste to pounds per uke, må du opprette en daglig underskudd på 1000 kalorier eller et ukentlig underskudd på 7000 kalorier. Du kan opprette denne kalori underskudd ved slanking, trening eller kombinere kosthold og mosjon.

Øvelse Daglig

En av de beste måtene å skape en daglig kalori underskudd er ved å trene på en daglig basis. Dersom en person som veier 155 pounds løp 6 miles pr time i en time, ville hun brenne 704 kalorier, ifølge NutriStrategy. Det er også mer gunstig for deg å trene i et raskere tempo enn en tregere sted. The Journal of Nutrition viser at øvelser som forårsaker rask puls resultat i en reduksjon i kroppsfett og en økning i muskelmasse.

Hold deg hydrert

Bor hydratiserte er en av de viktigste deler av en vekttapsprogram. Ifølge Ohio State University Extension Program, hjelper vannet redusere appetitten for mat, og dermed hjelpe til vekttap. Å drikke vann hele dagen kan også øke din metabolic rate. Vurdere å bære en vannflaske med deg hele dagen. Hvis du kutter kalorier, trener daglig, og holde deg hydrert da vil du lett kunne miste vekt i seks uker.