Ett pund er lik 3500 kalorier, ifølge MayoClinic.com. Å miste ett pund, må du derfor opprette en 3500 kalori underskudd. Dette er lettest å oppnå ved å samtidig redusere kaloriinntaket samtidig som du øker aktivitetsnivået ditt, men det kan også gjøres ganske enkelt ved å brenne mer kalorier mens du fortsetter å konsumere din vanlige antall kalorier. Det er mange aktiviteter du kan gjøre for å brenne en kilo fett hjemme. Brenne 250 til 500 kalorier om dagen, avhengig av din kondisjon for å miste en halv til en kilo fett per uke.

•  Planlegg hver dag for å gi minst en time som du kan bruke til å trene. Den faktiske tiden det tar for deg å brenne en ekstra 250 kalorier per dag varierer avhengig av aktivitet du velger. Men mange hjemme-trening rutiner brenne 250 kalorier eller mer per time, så dette er et godt utgangspunkt.

Varm opp ved starten av hver treningsøkt. Dette øker blodstrømmen til musklene, minske sjansen for en treningsøkt skade. Bruke minst fem minutter på å tøye alle dine store musklene grupper og utføre lette aerobic aktiviteter å sakte øke hjertefrekvensen, sparkpeople.com sier.

Bruk hva treningsutstyr du har tilgjengelig i ditt hjem og at du liker å bruke. Trinn aerobic, sykling, turgåing og ved hjelp av en elliptisk trener er effektive øvelser, og hver og en brenner minst 250 kalorier per time --- selv vandre. Høy intensitet alternativer som kan gjøres hjemme inkluderer hoppe tau, spinning eller intervalltrening, shapefit.com sier.

Fullfør treningen med en nedkjøling av 10 til 15 minutter. Gjør lavere intensitet aktiviteter som bruker de samme musklene du nettopp ferdig med å trene. Inkludert stretching som en del av nedtrappings rutine også kan bidra til å forhindre stølhet, sparkpeople.com sier.

Legg til mer trening til dine daglige aktiviteter for å brenne mer kalorier selv når den ikke er aktivt engasjert i en treningsøkt. Se etter muligheter for fysisk bevegelse som å gå til butikken, ta trappene i stedet for heisen og rengjøring bilen hjemme i oppkjørselen i stedet for å kjøre gjennom en bilvask. Handel 30 minutter av å se på TV for husarbeid hver dag for å brenne enda mer kalorier. Små endringer legge opp raskt i løpet av en uke eller mer, sier National Institutes of Health.

Fortsett din nye rutine i minst en uke --- helst to --- for å se et tap av en kilo fett. Fullfør mosjon tidsplan for flere uker hvis du ønsker å tape mer enn en kilo fett. Målet for langsom og jevn vekttap på mer enn to pounds per uke for å sikre at du mister fett og ikke muskler.

Hint

• Hvis du ikke har treningsutstyr hjemme, være kreativ. Slå på litt musikk og dans, eller leie en øvelse video fra ditt lokale bibliotek. Utføre en rekke øvelser for en en-timers periode som hopping knekt, turgåing, marsjerte, jogging eller en trapp-stepping trening hvis du har trapper i ditt hjem.
• Kontakt lege før du begynner på ny diett eller treningsprogram.
• Ta minst en dag for å hvile Nr. Dette gir kroppen en sjanse til å samle krefter og bidrar til å hindre utbrenthet.