Regelmessig trening kan hjelpe deg å føle deg bedre, har mer energi, gå ned i vekt, sover bedre og til og med leve lenger. Men når du starter et treningsprogram bør du akt på advarselen for å sjekke med legen din for å se om det er trygt for deg å trene, spesielt hvis du har helsemessige begrensninger. Å vite faresignalene ved trening kan hjelpe deg å unngå overanstrengelse eller et hjerteinfarkt.

Trening kan reversere mange helseplager

Trening under legens omsorg, kan bidra til å snu eller redusere alvorlighetsgraden av osteoporose, hjerte- og karsykdommer, depresjon og diabetes. Trening er sunt og nødvendig for en sunn kropp og et langt liv. I noen tilfeller, skjønt, kan trening være skadelig hvis du ikke betaler oppmerksomhet til kroppene deres advarsel tegn til å stoppe eller bremse ned.

Overvåk anstrengelse

Du bør hele tiden overvåke oppfattet anstrengelse mens du trener. Ifølge American Council on Exercise, "Under aerobe aktiviteter, er oppfattet anstrengelse en kombinasjon av sanseinntrykk fra muskler, ledd, pustefrekvens og hjertefrekvens." Still deg selv disse spørsmålene: du føler at du har mye energi, eller føler du deg utmattet Do? Hvordan musklene og leddene føler det? Hvordan er pusten din - er du i stand til å puste uten gisper? Hvordan er pulsen? Hjertet ditt skal slå fort, men ikke racing ut av kontroll. Du bør være i stand til å holde en samtale med noen mens du trener. Hvis du ikke kan - bremse eller stoppe før du får pusten tilbake.

Heteslag og Stroke

Trene i varmt vær kan føre til heteslag eller heteslag. Symptomer på heteslag er hodepine, svimmelhet, kvalme, forvirring og lav kroppstemperatur. Heteslag har de samme symptomene som heteslag, men i tillegg er du tørst, musklene begynner kramper, stoppe deg svett og temperaturen er farlig høy. Drikke mye vann kan hjelpe deg å unngå både heteslag og heteslag. Hvis du finner deg selv i en situasjon der du har heteslag eller slag; gå til et skyggefullt eller innendørs område, fjern stramt eller varme klær, bruke kule komprimerer, vifte selv å fremme svetting. Overvåk din kroppstemperatur og varsle akutt hjelp hvis temperaturen ikke går ned.

Hjerteinfarkt

Hjerteinfarkt under trening kan oppstå hvis du har et kjent problem med ditt hjerte eller et problem som du ikke er klar over. Hvis du føler ubehag i overkroppen, inkludert bryst, armer, nakke eller kjeve mens du trener kan det være et tegn på at du overexerting deg selv eller har et hjerteinfarkt. Hvis du føler en innstramming i brystet som beveger seg til venstre skulder, rygg eller kjeve, slutte å trene. Andre symptomer som signaliserer fare for hjerteinfarkt inkluderer; svimmelhet, svimmelhet, forvirring, ekstrem trøtthet under og etter trening, kaldsvette, besvimelse, ekstrem kortpustethet og en rask eller ujevn hjerterytme.

Ring 9-1-1 eller legen din

Ifølge American Heart Association, "Hvis du legger merke til disse skiltene under eller etter fysisk aktivitet, stoppe og ringe legen din med en gang. Hvis du har angina som ikke går bort umiddelbart med hvile, ta nitroglyserin dersom du har det. Hvis angina varer i mer enn fem minutter, eller hvis du har også andre symptomer som kvalme og svetting, ringe 9-1-1 eller har noen ta deg til nærmeste legevakten. Du kan ha et hjerteinfarkt. "