Vitamin E er en av de viktigste vitaminer i kosten. Det bidrar til å holde reparere vev, inkludert å bli kvitt arr; den støtter kjønnshormoner; og det gir huden mer oksygen. Det hindrer også stølhet og kan helbrede hjerte skade. Å spise vitamin E-rik mat vil bidra til å holde deg frisk.

Frø og nøtter

Frø og nøtter er gode kilder til vitaminer og mineraler. De er en utmerket kilde til vitamin E. solsikkefrø, hasselnøtter og mandler er høy i vitamin E. Det eneste problemet med frø og nøtter, skjønt, er at de ofte er høy i kalorier, fett og noen ganger også kolesterol. Det er egentlig avhengig av mutteren i spørsmålet. Mandler inneholder mye fett, men er også gode kilder til protein. Hvis du vil integrere frø og nøtter i kostholdet ditt, gjør det sakte og på en begrenset måte.

Vegetabilske oljer

Matlagingsoljer er viktige. De hjelper koker maten vår og bidra til å holde våre panner fri for brent mat. Imidlertid unngår syntetiske matoljer er viktig. Vegetabilske oljer er høy i vitamin E. Vegetabilske oljer laget av solsikke, mandler, og hvete bakterier er spesielt høy i vitamin E. Ikke bare er disse oljene høy i vitamin E, de er også mye sunnere å lage mat med enn syntetiske oljer. Integrer vegetabilske oljer til matlaging rutine for å øke sunnhet av din matlaging.

Korn

Forsterkede frokostblandinger er en utmerket kilde til de fleste næringsstoffer. Disse korn er pakket med så mye vitaminer og mineraler som de kan holde, og de fleste av dem har et høyt innhold av vitamin E. Produkt 19, Total, multi-korn Cheerios, og cornflakes er alle gode kilder til vitamin E. Du vil, ingen tvil, finner mange av de samme næringsverdi i verdi-brand korn så vel som nasjonalt advertized merkevarer.

Leafy Greens

Grønnsaker, spesielt bladgrønnsaker, bør utgjør en betydelig del av kostholdet ditt. De er gode kilder til en rekke vitaminer og mineraler, og de kan senke kolesterolet. Grønne blader er en av de høyeste kilder til vitamin E er tilgjengelig. Spinat, brokkoli, nepe greener og bete greener er gode kilder til vitamin E.

Egg

Egg er en fin kilde til protein og mange mineraler. De er også en god kilde til vitamin E. Men egg er også svært høy i kolesterol, både gode og dårlige. De er også forholdsvis høyt fettinnhold. Hvis du ønsker å integrere eggene i ditt vanlige kosthold, bør du gjøre det med måte og nøye. Å spise for mange egg om dagen kan føre til høyt kolesterol, vektøkning og hjerteproblemer. Å spise en eller to hver par dager er en utmerket måte å få vitamin E.