Tretten år gamle tenåringer ofte lider kroppsbilde relaterte problemer. Mindre tenåringer føles annerledes enn sine jevnaldrende, og kanskje ønsker å få vekt. Dette problemet gjelder både gutter og jenter som de jobber gjennom puberteten. Mens ønsket om å få vekt kan være intense, bør det bare gjøres etter en lege forslag og med foreldrenes tilsyn. Leger vil vurdere en tenåringens høyde og vekt for å avgjøre om han faktisk er undervektig. I medisinske termer, "undervektig" betyr at tenåringen faller inn i den femte persentilen eller mindre på BMI-for-alder skala. Når en lege bestemmer at en tenåring trenger å få vekt, bør det legges vekt alltid være på å gjøre sunn mat valg og trene riktig. Dette er livsstils aspekter som foreldre kan kontrollere.

Porsjonsstørrelsen

Selv om det kan virke counterintuitive, redusere tenåringens del størrelser. Hvis en tenåring føler seg presset til å spise mer og føles følsom om hennes vekt, spise blir et ork, og hvert måltid blir en kilde til stress. I stedet, gi tenår mindre, mer håndterlige deler og la andre porsjoner.

Øke antall måltider og snacks

Ifølge ernæringseksperter ved Mayo Clinic, bør undervektige tenåringer spise fem eller seks små måltider per dag. Dette vil inkludere tradisjonell frokost, lunsj og middag, pluss store snacks mellom hver av disse.

Velg høy-kalori, næringsrik mat

Gi tenåringen med høy-kalori, næringsrik snacks. Gode ​​valg er nøtter, ost, yoghurt, tørket frukt, granola og smørbrød laget med hele korn brød.

Erstatninger og tilføyelser

For å hjelpe din 13-åringen opp i vekt, kan du erstatte høyt kalori mat for lavere kalori mat. For eksempel bruke helmelk i stedet for skummet melk, serverer smoothies i stedet for vanlig fruktjuice, eller velg bananer enn druer. Du kan også øke kaloriinnholdet i tenåringens måltider ved å legge små mengder kalori-rik mat. For eksempel kan du legge til en porsjon peanøttsmør til tenåringens epleskiver, en ekstra skive ost på sin sandwich og frukt til henne frokostblanding. Du kan også legge til finmalt linfrø til smoothies og frokostblandinger.

Drikkevarer

Vær sikker på at 13-åringen er fortsatt tilstrekkelig hydrert, men ikke serverer drinker med måltidet. Drikke vil fylle din ungdoms opp raskt, forlater mindre rom for mat. I stedet oppfordrer tenåringer til å drikke før eller etter måltider. Serve tenår juice eller melk.

Trening

Gode ​​treningsvaner kan hjelpe din tenåring få vekt. Styrketrening vil bygge muskelmasse. Trening, generelt, vil også øke din tenåring appetitt. Leger anbefaler at tenåringer får minst en time fysisk aktivitet daglig.