En trukket tilbake skulder muskler, eller deltoid, kan være en svært smertefull ting. Ulike bein, ledd, leddbånd og sener kan føre til ulike typer skader, fra forvridning og separasjon til senebetennelse og brudd. Grunnen skuldre vondt så lett er skuld utvalg av bevegelse. Denne store utvalg gjør skuld en ustabil felles med mange muskler og sener med risiko for skade, i henhold til Ohio State University Medical Center. Men hvis du ikke vil eller trenger å se en lege, en trakk tilbake skulder muskel kan pakkes ved hjelp av noen få enkle trinn.

Bruksanvisning

•  Begynn å lage en slynge ved å ta din materiale og brette den i to, og skaper en trekantet form. Plasser punktet i trekanten under albuen. Tegn de to gjenværende endene opp og rundt hver side av halsen. Du skal føle støtte under albuen når du holder endene. Støtte av albuen og armen er viktig i håndteringen av en trukket tilbake skulder muskel.

Knytt de to endene av stoffet sikkert bak nakken. Konstruer en knute du er mest komfortabel med å bruke. En firkantet knute er den sterkeste og minste knuten. Plasser håndleddet på et litt høyere nivå enn den albuen. Sørg for å trykke albuen flatt mot din side.

Pakk elastisk bandasje over brystet, huske å legge ved din slynge under bandasjen også. Bruk klipp fulgte med bandasje for å sikre wrap på kroppen din. Inkludert denne bandasje vil hjelpe sikre begrenset bevegelse av trukket tilbake skulder muskel.

Tips og advarsler

• Det er viktig med noen skulderskade som du konsultere legen din. Flere muskler i ryggen kan bli påvirket av en skulderskade. Latissimus dorsi, eller lats, er den største muskelen i ryggen. Trapezius renner ned den øvre delen av ryggmargen. Begge disse kan lide av overkompensasjon som følge av en trakk tilbake skulder muskel. Du må kanskje få en X-ray hvis legen mener det er et større problem.
• Bruk av isen på et skadet område må håndteres gjennom et håndkle. Plassere is direkte på huden for de nødvendige 15-20 minutter kan alvorlig skade huden din.
• Unngå å bruke varme for en minst den første uken. Varme øker blodgjennomstrømningen og kan føre til hevelse til trukket tilbake skulder muskel.