Skader på en av de mange sener i kroppen er vanlige og smertefulle hendelser. Mens sener oftest blir betent, de også ofte rive i varierende grad. Mens en komplett sene rive krever kirurgi for å erstatte eller feste, kan mindre store tårer bli helbredet gjennom en ganske grei og effektiv prosess.

Bruksanvisning

Hvil senen. Aktivt bruker den skadde senen vil ytterligere skade den eller helt rive det. Unngå fysisk aktivitet for de første 48 timene etter skaden. Hviler sene i denne tidsperioden er viktig for at det skal på riktig måte å helbrede.

is senen. Ice skadet sene ved å bruke is innpakket i klut eller et håndkle til området i 15 minutter hver time på den første dagen. På de neste dagene, is senen i 15 minutter hver to til tre timer. Anvendelsen av isen vil redusere hevelse rundt senen og lette smerter.

Pakk skaden med en elastisk kompresjonsbandasje. Avhengig av hvor den skadde sene er plassert på kroppen, er det nødvendig med en kompresjonsbandasje eller seler for å immobilisere skade. Dette vil hindre ytterligere skade og sikre at senen er riktig posisjonert for å helbrede.

Heve sene. Pass på å holde den skadde senen over nivået på hjertet. Holde skaden forhøyet vil redusere hevelse og smerte og holde blodet sirkulerer skikkelig.

Ta en anti-inflammatorisk. En anti-inflammatoriske medisiner som aspirin eller ibuprofen vil redusere betennelse i senen, hevelse og smerte. Jevnlig ta en gang hver 6. time.

Tips og advarsler

• Oppsøk lege dersom skaden er fortsatt hovent og smertefullt for mer enn to dager.
• Ikke bruk disse tipsene i stedet for profesjonell medisinsk hjelp.