Hva du spiser om natten, samt hvor mye av det, kan gjøre en forskjell i hvor godt du sover. Hvis du har søvnløshet eller har problemer med å forbli sovende, spise sunn snacks på kvelden kan hjelpe deg å våkne opp mer uthvilt. På den annen side, hvis du er bekymret for vekten din, kan du være bedre å unngå snacking på kvelden helt.

Typer Snacks

Spis en snack som inneholder en blanding av protein og karbohydrater, da dette vil øke tryptofan nivåer og redusere antall nervesignaler til hjernen, slik at du kan sove bedre. Unngå mat med høyt fett, syrlig mat og krydret mat fordi disse er mer sannsynlig til å føre til fordøyelsesbesvær eller halsbrann, ifølge HelpGuide.org. Hel-korn frokostblanding og melk eller halvparten av en kalkun smørbrød hver gi deg en god blanding av protein og karbohydrater.

Snack Timing

Hvis du har en nattlig snack, gjøre det minst to timer før sengetid. Ellers er fordøyelsesprosessen mer sannsynlig å forstyrre søvnen din. Selvfølgelig, hvis magen begynner brummende rett før sengetid, vil du kanskje en lett snack så sult ikke holde deg våken - bare unngå alt for tung.

Matbitgrense

Det kan være lett å overspise når du er snacking om natten, spesielt hvis du gumlet mens distrahert av TV-en. "Fitness" magasinet anbefaler å holde snack til mindre enn 200 kalorier. Dette er lettest å gjøre hvis du måle ut din snack på forhånd i stedet for å spise ute av pakken. Noen snacks magasinet anbefaler som passer disse anbefalingene inkluderer en bit av hel-hvete toast toppet med en spiseskje peanøttsmør eller en enkelt-servering beholder med yoghurt toppet med noen bær.

Eliminerer behovet

Det er sunnere å unngå nighttime snacking helt, hvis mulig. Overraskende nok, kanskje den beste måten å unngå å spise om natten være å spise en god frokost. En studie publisert i "The American Journal of Clinical Nutrition" i 2013 fant ut at å spise en 350-kalori høy-protein frokost med egg og biff resulterte i mindre kveld snacking enn å spise det samme antall kalorier fra en kornbaserte frokost eller hoppe over frokosten . Hver av frokost hadde samme mengde sukker, fiber og fett, så vel som den samme energitettheten eller kalorier per gram, slik at det er mest sannsynlig at proteinet som gir fordelene.