Digidexo.com

Hjerte Smart Diet Plans

Hvis du ønsker å beskytte deg mot hjertesykdom, kan det være lurt å endre matvaner. The Mayo Clinic og American Heart Association insisterer en hjerte-smart diett plan ikke trenger å inkludere drastiske endringer for å hjelpe din helse. Faktisk kaller Heart Association sitt hjerte sunn spising plan en "no kjepphest" diett.

Cut Your Kolesterol og Usunn fett

The Mayo Clinic sier å begrense mengden av mettet og trans fett i kosten er det viktigste steget i en hjerte-smart diett plan fordi det vil hjelpe deg med å redusere kolesterolet. Høyt kolesterol kan øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.

Å kutte tilbake, Heart Association og Mayo Clinic foreslår at du plukke fettfri, ett-prosent fett og lowfat meieriprodukter. De sier at du bør unngå smør, smult og krem ​​sauser.

I stedet, sier ekspertene du kan bruke olivenolje, rapsolje og margarin merket "trans fett-fri" eller kolesterolsenkende margarin.

Prøv Fish

The Heart Association sier at du bør spise fisk minst to ganger i uken. Ikke bare er det et alternativ til høyere-fett kjøtt, men visse typer fisk, for eksempel laks og sild, inneholder omega-3 fettsyrer. The Mayo Clinic sier omega-3 fettsyrer kan senke blod fettstoffer som kalles triglyserider og kan redusere risikoen for plutselig hjertedød.

The Mayo Clinic sier også for en hjerte-smart kosthold, bør du velge magert kjøtt og skinn kyllingbryst i stedet for stekt kylling. Klinikken anbefaler også bønner, erter, linser og soya som alternativ til høy-fett kjøtt.

Spis frukt og grønnsaker

The American Heart Association og Mayo Clinic anbefaler mye frukt og grønnsaker fordi de er høy i vitaminer og fiber, og lite kalorier.

Klinikken sier at du bør velge oppskrifter som en grønnsak wok, der grønnsaker er en stor del av måltidet. En annen anbefaling er å holde kutte grønnsaker og en skål med frukt hendig for snacking.

Plukk helkorn

Hele korn kan også være en kilde til fiber, samt vitaminer og mineraler. The Mayo Clinic sier at du bør velge brød og pasta laget med 100 prosent hele korn i stedet for raffinert hvitt mel. Til frokost, plukke fiberrikt korn i stedet for sukkerholdige frokostblandinger og donuts.

Legg linfrø til ditt hjerte-smart kosthold ved sprinkling den på yoghurt eller frokostblanding. Disse små brune frø er høy i fiber og omega-3 fettsyrer.

Cut The Salt

The American Heart Association sier at du bør spise mindre enn 2,300mg natrium per dag, eller om en ts. Foruten å unngå saltbøsse, ekspertene sier at du bør unngå høy salt mat som noen hermetisert supper, lunsj kjøtt, pølser og frosne middager.

Cut The Sugar

The Heart Association sier at du bør også kutte ned på matvarer og drikkevarer med tilsatt sukker. Den kalorier for sukkerholdige drikker kan virkelig legge opp, og du må unngå de søtstoffer de inneholder, for eksempel sukrose, glukose, fruktose, maltose, glukose og høy-fruktose mais sirup.

The Mayo Clinic anbefaler at hvis du skal kjøpe frossen frukt, sørg for at det ikke har mye tilsatt sukker; og kjøpe frukt som er hermetisert i juice eller vann i stedet for tunge sirup.

Overall

Begge gruppene sier porsjonskontroll er en viktig del av et hjerte-smart diett plan, fordi kontrollerende deler vil hjelpe deg å bo på en sunn vekt. Du kan ha sporadiske avlat, men ikke gjør dem til en vane.