Ifølge Mary Bond, forfatter av "The New Rules of Posture," den gjennomsnittlige business med et skrivebord jobb vil sitte i en kontorstol i over 80.000 timer i span av hennes karriere. Ved hjelp av riktig holdning i en kontorstol vil støtte 24 ryggvirvler i ryggraden og hindre skade fra lengre perioder. Sitter riktig, ikke bare betyr å bruke riktig holdning, men også innebærer å justere stolen for å dekke kroppens behov.

Bruksanvisning

•  Sitt hele veien tilbake i kontorstolen og observere plassering av dine ben og føtter. Føttene skal hvile flatt på gulvet, med knærne bøyd i en 90-graders vinkel. Hvis føttene dingle, eller hvis knærne bøyes i en vinkel større enn 90 grader, juster stolens høyde for å korrigere vinkelen.

Riktig justere stolen med datamaskinens skjerm. Sett deg ned i kontorstolen, holder nakken rett og fremoverrettet. Du bør være på jakt i midten av datamaskinens skjerm. Hvis du ikke er, justere skjermens høyde, så det er i øyehøyde. Hvis skjermen ikke justere, plassere en bok eller boksen under den. Dette reduserer belastningen på nakken.

Vedta riktig posterior posisjonering. Scoot tilbake i kontorstolen før korsryggen presses mot korsryggstøtte. Baken bør være rett under skuldrene.

Rett ryggen slik at den hviler mot hele ryggstøtte av kontorstolen. Dette bør forlate deg å sitte rett opp, ser direkte på dataskjermen. Hvis du i stedet å vippe bakover eller fremover, justere kontorstolen sin korsryggstøtte for å korrigere vinkelen.

Plasser stolen slik knærne er under pulten din og dine hender kan nå tastaturet uten belastning.

Sit i denne rettrygget holdning uten å belaste musklene dine. Lene skal støtte ryggen når du sitter rett opp og ned, slik at hode, nakke, skulder og rygg for å holde denne posisjonen naturlig.

Tips og advarsler

• Hvis trinnene ovenfor er vanskelig for deg fordi stolen ikke støtter din kropp og ryggraden, vurdere å bytte kontorstoler.