Hvis din Snorking er å holde din ektefelle opp om natten, er hun trolig på hennes arme råd, eller kanskje du er redusert til å sove på sofaen. Det er visse strategier tilgjengelig for deg å prøve, men så hvis det har blitt et problem i din husstand, gjør ditt beste for å bøte på din snorking --- og kanskje til og med ekteskapet.

Søvn Strategier

En av de mest nyttige søvn strategier for å redusere snorking det å sove på din side. For noen mennesker, liggende på ryggen oppfordrer sine tunger å falle tilbake mot strupen, som kutter av noen av deres luftrom. Mange mennesker vil bare snorke hvis de er på ryggen, men noen snorkere vil snorke uansett hvilken posisjon de er i. Likevel kan det å kutte ned på mengden av snorking. Sy en tennisball eller lignende gjenstand på baksiden av pyjamas, noe som kan bidra til å holde deg fra å rulle på ryggen din. Det vil ikke skade, men vil være en mild påminnelse mens du sover for å unngå å ligge på ryggen og oppfordrer deg til å holde deg på din side.

Vurdere å heve hodet på sengen opp noen inches. Blokker, murstein eller en kile kan brukes for å gjøre dette, men vær nøye med å sørge for at sengen er sikker og vil ikke falle av heisen mens du er på den. Du må heve den faktiske seng og ikke bare bruke puter til å heve hodet. Faktisk, mange mennesker finner lindring fra snorking dersom de kvitte seg med sine puter og gå uten, siden det fører til en kink i nakken og kan sette dem i en vanskelig sovestilling.

Før sengetid, kjøre en luftfukter eller vaporizer. Dette kan bidra til å eliminere nesetetthet, som er en annen årsak til snorking. Du kan også ta en moderat varm dusj og puste inn dampen.

Mange bruker nese strimler mens de sover; stripene åpne neseborene mer og tillater deg å puste inn mer luft. Dette er usannsynlig å arbeide for alle som snorker gjennom munnen, men, men kan være nyttig for de som er overbelastet.

Andre faktorer

Overvektige mennesker har en tendens til å snorke oftere, så hvis du trenger å miste noen få pounds, kan dette hjelpe med snorking. Snakk med legen din og få på en diett og mosjon rutine for å bidra til å bringe deg til en sunn vekt.

Allergi kan også gjøre Snorking verre, så hvis du har dem, prøver å få dem under kontroll for å bidra til å redusere din snorking. På samme måte kan forkjølelse og tett nese føre til snorking, så vask hendene ofte og få nok vitamin C for å avverge forkjølelse. Ta godt vare på deg selv hvis du får en. Røykere har en tendens til å snorke, så det kan være en annen god grunn til å sparke en vane.

Endelig kan beroligende midler, som for eksempel søvn hjelpemidler, og alkohol også gjøre Snorking mer av et problem, så kutte ned på deres bruk, og du kan se fantastiske resultater. Hvis alt annet mislykkes, gjøre en avtale med legen din for å sørge for at det ikke er andre underliggende problemene forårsaker din snorking og til å søke mer seriøs behandling.