Drikke åtte glass vann om dagen er ikke den eneste veien å innlemme mer vann i kostholdet ditt. Etter en diett som inneholder vann-baserte matvarer er en flott måte å fylle deg opp, får deg til å spise mindre i løpet av dagen, og motta tilstrekkelig mengde vann kroppen din trenger. Vann-pakket matvarer inneholder det meste frukt og grønnsaker, eller retter tilberedt med disse matvarene.

Hvorfor velge Vann-baserte matvarer?

En diett rik på vannbaserte matvarer kan hjelpe deg å miste vekt. Disse matvaregrupper er viktig for ethvert dieter, som de pleier å være rik på fiber (som hjelper deg til å føle deg mett, så vel som hjelpemiddel i fordøyelsen) og er lavt i kalorier. Forskning har også foreslått at vegetarianere (de som følger plantebasert kosthold rikt på frukt og grønnsaker) en tendens til å veie mindre enn folk som regelmessig konsumerer kjøtt i kosten.

Uendelige muligheter

Det finnes hundrevis av vann-baserte matvarer å velge mellom. Populære valg inkluderer vannbaserte vegetabilske supper og grønnsaker, inkludert salat, brokkoli, squash, agurk, selleri og paprika. Vannbaserte frukt inkluderer epler, vannmelon, druer, ananas, appelsiner, bær, fersken, kiwi, grapefrukt, og tomater, for å nevne noen.

Skjemaer

Vann-baserte næringsmidler kan også komme i form av fruktsaft, grønnsaksaft eller en kombinasjon av begge. Mens slanking for å gå ned i vekt, er det viktig å merke seg at drikking juice, selv om fullpakket med antioksidanter og andre næringsstoffer, kan ikke fylle deg opp så mye som å spise hele frukten vilje. Når du følger en vannbasert mat diett, prøve å begrense inntaket av juice til 1-2 august-oz. glass om dagen.

Resten av dine drikker bør være våren eller vann med kullsyre eller ren club soda. Drikker kaffe og alkohol teller ikke som vann drikker, fordi de blir regnet diuretika, noe som vil gjøre deg dehydrert. Hvis du velger å drikke alkohol eller koffeinholdige drikker, erstatte hver av disse drikkene med en 8-oz. glass vann.

En Sample Måltider

Følgende er et eksempel på måltid plan for en dag. Mens disse måltidene er tungt lastet med vannbaserte matvarer, de inneholder også litt protein og fett, noe som er både sterkt anbefalt i ethvert kosthold, er avgjørende for kroppens samlede fungerende prosess og absorpsjon av næringsstoffer.

Til frokost, har en 8-oz. glass appelsinjuice, en kopp oppskåret druer, jordbær, bananer og vannmelon. Legg til to eggehviter for protein og en bit av hele korn toast (valgfritt). Til lunsj, har en 3 oz. skinn kylling eller kalkun bryst over en salat, og består av 2 kopper av følgende: romanosalat, spinat, agurk, cherrytomater, og paprika. Legg til en dash av eddik og olivenolje eller en klemme av sitron for smaken. For en ettermiddag snack, spise et eple eller en hel grapefrukt. Til middag har 3 oz. av vannfylte hvite flassende fisk, for eksempel torsk eller hyse, grillet eller stekt med sitron. Inkluderer også en halv kopp hver av dampet gulrøtter, brokkoli eller asparges. Legg en halv kopp dampet fullkorn ris (valgfritt), og til dessert, frukt av ditt valg.

Betraktninger

Husk å alltid sjekke med legen din før du starter en ny diett eller vekt-tap programmet. Følgende måltid plan kan kreve justering av din lege eller ernæringsfysiolog, avhengig av personlige faktorer, inkludert caloric behov eller ulike helsetilstander.