Under fertil år, kan det være ganske smertefullt å gå gjennom premenstruelt syndrom eller PMS hver måned om det er å håndtere virkelig dårlige kramper, væskeansamlinger, blir irritabel, humørsyk eller å ha ømme bryster. Det er definitivt en hormonell reaksjon på at kroppen din går gjennom. Den gode nyheten er at ernæring er svært viktig og det er kosttilskudd som kan tas i løpet av den tiden også.

•  Ta 1000 mg fiskeolje eller 4 ss. fersk bakken linfrø daglig for å bidra til å redusere oppblåsthet, kramper og PMS. Konsumere 1 til 2 ss. av nøtter og frø.

Spis økologiske meieriprodukter som for eksempel 1 til 2 porsjoner med melk, yoghurt og ost en uke før mensen å hjelpe til med kramper. Selv forbruker grønne bladrike grønnsaker som har kalsium og omega tre fettsyrer. Hvis du ikke liker melk, så ta en kalsium citrate med magnesium citrate 1000mg, men sørg for å dele opp piller hele dagen. Kroppen kan kun absorbere 500 mg av kalsium på en gang. Magnesium er svært nyttig med sjokolade cravings.

Ta 50 mg av druekjerneekstrakt for å forebygge og lindre oppblåsthet under menstruasjonen. Selvfølgelig, drikke rikelig med vann for å lette oppblåsthet også.

Ta litt nattlysolje som har omega 3, 6 og 9 for å hjelpe til med PMS-symptomer. Doseringen er 500 til 1000mg en dag.

Ta 5-HTP 50mg ettermiddagen og 50 mg før sengetid, en uke før mensen å lette irritabilitet og depresjon som kan oppstå med PMS. Dette bidrar til å heve serotoninnivået som kan være lav på den tiden.

Hint

• Sørg for at du holde deg unna raffinerte karbohydrater og søtsaker. Dette vil bare gjøre symptomene verre.
• Hold deg unna sukker erstatter, noe som kan gjøre symptomene verre.