Nesten 70 prosent av amerikanerne kan ikke få nok søvn om natten, ifølge en studie av Better Sleep Council. Hvor mye er nok? Mange eksperter anbefaler minst syv og en halv til åtte timer søvn hver natt, selv om enkelte individer kan trenge mer eller mindre. Med en krevende tidsplan som involverer arbeid, skole, familie eller venner, kan du bli fristet til å blåse av litt søvn bare for å ta litt tid for deg selv. Ikke gjør dette til en vane. Får mindre søvn enn kroppen din trenger kan få konsekvenser for både din fysiske og mentale helse.

Immune System

Å få en riktig mengde søvn vil bidra til å holde immunforsvaret fungerer. Søvnmangel kan redusere immunforsvaret og gjøre deg mer utsatt for sykdom, som for eksempel influensa. Mangel på søvn kan også øke risikoen for å utvikle mer alvorlige helseproblemer. Dette er fordi søvnmangel kan sette stress på hjernen og kroppen din, øker blodtrykket. Denne økningen kan føre til hjertesykdom. Energien tapt ved konsekvent mangel på søvn kan også svekke kroppens evne til å behandle sukker, en tilstand som kan til slutt føre til diabetes.

Vektøkning

Ifølge Better Sleep Council, personer som sov mer enn åtte timer i natt var mer sannsynlig enn andre til å trene i løpet av dagen. Høyere energi gjør at du kan trene oftere og med mer intensitet, noe som kan bidra til å holde vektøkning til et minimum. Søvnmangel kan også føre til ubalanse i kroppens nivåer av hormoner, leptin og ghrelin. Dette er hormoner som er ansvarlige for å gjøre du føler deg mett etter et måltid eller sulten når du ikke har spist. Leptin nivåer slipp med mindre søvn, noe som betyr at du kan spise mer før følelsen fornøyd. På baksiden, ghrelin nivåer stiger og appetitten vil øke. Søvnmangel kan føre til overspising og usunn vektøkning.

Attention

Mangel på søvn svekker din evne til å fokusere. Ifølge National Highway Traffic Safety Administration, er 56.000 trafikkdødsfall forårsaket hvert år av døsig drivere. Får for lite søvn kan påvirke din evne til å tenke klart og føre til at du blir uoppmerksom. Dette er farlig mens du kjører. Det kan også påvirke ytelsen på jobb eller skole, noe som gjør det mer sannsynlig å gjøre feil.

Mood

Søvn har psykiske så vel som fysiske effekter. Hvis du er søvnmangel, kan du bli irritabel, trist eller sint. Du mister din evne til å svare godt på stressende situasjoner. Søvnmangel kan også føre til hormonelle og kjemiske ubalanser i hjernen, som kan føre til angstlidelser eller depresjon. Ironisk nok, kan emosjonell nød også påvirke din evne til å sove. Denne syklusen gjør det vanskelig å opprettholde en følelse av emosjonell og psykologisk velvære.