Hvis du befinner deg i en situasjon hvor du bare må gå ned i vekt raskt, kan du bli fristet til å prøve den siste kjepphest vekttap diett eller søk etter den "magiske" supplement som vil brenne av disse uønskede pounds - metoder som er usunn og ineffektive. Å miste vekt er faktisk en enkel prosess basert på konseptet at du må forbrenne mer kalorier enn du tar inn. Måten å gjøre dette på er ved å redusere kaloriinntaket ditt fra mat og drikke og trene for å øke antall kalorier kroppen din forbrenner.

•  Sett deg et mål realistisk og trygt. Rapid vekttap, i overkant av 1 til 2 pounds per uke, kan føre til dehydrering, tretthet eller problemer med blodsukkernivået. Vesentlige endringer når du starter en ny vekttap programmet kan føre til en raskere vekttap i utgangspunktet. Du må brenne 500 til 1000 kalorier mer enn du tar inn hver dag for å felle 1 til 2 pounds per uke. Du kan ta sikte på å miste ca 2 til 3 pounds i 10 dager.

Diet alene vil ikke eliminere nok kalorier for å nå din vekt-tap mål. Tretti minutter med aerobic trening daglig anbefales. Hvis du allerede trener, må du øke lengden på tiden du trener. For eksempel, hvis du vanligvis ta en 20-minutters daglig gange, ta en 30-minutters spasertur. Du kan også brenne flere kalorier ved å legge til mer fysisk aktivitet til din daglige rutine. Ta trappen, ikke heisen, når det er mulig. Gå raskt mens du er på shopping på kjøpesenteret, eller gå fra den ene enden av kjøpesenteret til den andre før du går inn i en butikk. Parker bilen langt vekk fra bygninger, slik at du blir nødt til å ta en kort tur for å få til inngangen. Trening under TV-reklame i stedet for å sitte. Svømming, løping, jogging og bruke en tredemølle er andre gode aerobe aktiviteter. En time med høy effekt aerobic vil brenne 500-700 kalorier, avhengig av din vekt, og 3500 kalorier lik 1 kilo fett.

The Mayo Clinic anbefaler å øke inntaket av frukt, grønnsaker og helkorn; ved hjelp av sunt fett som vegetabilske oljer, mutter Butters og olivenolje; kutte ned på sukker og bruk magre meieriprodukter; og begrense kjøttforbruket til 3-unse porsjoner. Velg mat du liker og som passer ditt budsjett og livsstil. Velg matvarer med lav energitetthet. Dette er matvarer som har færre kalorier per porsjon størrelse, for eksempel grapefrukt eller gulrøtter. High-fiber matvarer, for eksempel havregryn, vil øke metthetsfølelse og at du føler deg mett lenger. Drikk rikelig med vann.