Self-massasje er en enkel og effektiv måte å lindre en spenningshodepine.

•  Få komfortabel. Len deg tilbake på en lenestol eller sofa.

Dim lysene. Sterkt lys kan forsterke en hodepine.

Begynn massasjen med områdene ovenfor og rundt ørene. Plasser hendene på hver side av hodet; ved hjelp av pads av fingrene, trykk forsiktig ned og flytte huden frem og tilbake ca 1 cm.

Flytt hodebunnen heller enn å skyve fingrene over huden.

Plasser pads av fingrene på templer. Trykk forsiktig ned og bevege fingrene i små sirkler.

Gjenta denne teknikken på baksiden av nakken din. Vær særlig oppmerksom på området ved foten av skallen.

Fortsett å massere hodebunnen på denne måten til du har dekket hele hodet. For områder som føles anspent, prøv dette akupressur teknikk: Ta tak huden mellom tommel og pekefinger og klem i 20 sekunder. Slipp trykket i 10 sekunder, men ikke fjern hånden din. Gjenta dette fire ganger.

Hint

• Spenningshodepine er den vanligste typen hodepine og mest mottakelig for massasje.
• Børsting håret massasje hodebunnen og kan gi noen lettelse.
• Hvis symptomene vedvarer eller hvis du har spesielle medisinske tilstander eller problemer, anbefaler vi at du kontakter lege. Denne informasjonen er ikke ment som en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller behandling.