Når en ny diett eller treningsprogram og tapet av en menstruasjonssyklus inntreffer på samme tid, er det mest sannsynlig koblet til kalori-reduksjon, et tap av kroppsfett, eller en endring i kroppssammensetning. Disse endringene har hormonelle konsekvenser, som påvirker mengden av østrogen i en kvinnes kropp, og dette direkte påvirker hennes syklus. Mange kvinnelige idrettsutøvere som drastisk endre sitt kosthold og mosjon regime opplever tapet av sine perioder i flere måneder av gangen. Et low-carb diett kan uanstrengt og redusere kalorier. En retur til en mer moderat trening og kosthold program kan være den eneste løsningen for å gjenvinne en normal syklus.

•  Ta opp ditt daglige matinntak, inkludert kalori teller, for en uke. Prøv å ta opp disse tingene så nøyaktig som mulig ved å lese etiketter og bruke en online kaloriteller. Ikke glem flytende kalorier.

Ta kroppen målinger, blant annet høyde, vekt og kroppssammensetning. Du kan gjøre dette med en kroppsfett caliper, som vanligvis koster mellom $ 3 til $ 7 ved sportsbutikkene.

Beregn din basal metabolic rate (BMI). Dette tallet forteller deg hvor mange kalorier du forbrenner på en dag bare ved å være i live. Når du spiser under dette antallet kalorier, vil du gå ned i vekt. Når du spiser på dette nummeret, du opprettholde vekten din. Når du spiser over det, vil du få vekt. Formelen for å regne ut en kvinnelig BMI er: 655 + (4,35 x vekt i pounds) + (4,7 x høyde i inches) - (4,7 x alder i år).

Sammenlign din ukelange kaloritelling med din BMI. Hvis du har spist under din BMI for en lengre periode, må du kanskje sykle lav-kalori dager med høyere kaloriinnhold dager til å returnere sykkelen til det normale. Dette vil ikke påvirke vekten din så lenge langsiktig kaloriinntaket holdes på din BMI. Denne syklusen kan bestå av to til tre høy-kalori dager i uken med resten blir på eller litt under vedlikehold.

Sammenlign kroppsfett din andel til den sunne kroppen fett nivåer av kvinner, både normale og utøvernivå, avhengig av aktivitetsnivå. Essential fett, eller fett som du må ha for å være i live, er 10 prosent til 12 prosent for kvinner. Athlete kvinner kan trygt være 14 prosent til 20 prosent kroppsfett. De som deltar i regelmessig mosjon har vanligvis mellom 21 prosent og 24 prosent kroppsfett. Akseptabel kroppsfett for kvinner før de anses obese løgnene på 25 prosent til 31 prosent.

Juster kaloriinntaket og / eller aktivitetsnivå for å innlemme høyere kalori dager i uken, spesielt hvis du har betydelig lav kroppsfett. Det kan være tryggere å øke kroppens fett litt for å ta med østrogennivået tilbake til det normale. Gjør dette under oppsyn av din primære omsorg lege.

Hint

• Ikke redusere eller øke kalorier uten tilsyn av legen din. Tapet av en menstruasjonssyklus for en lang periode av tid kan tyde på en mer alvorlig tilstand.