Prøver å miste 50 pounds kan virke skremmende og deprimerende. Uansett hvor mye du prøver, kan det virke som om de pounds bare ikke vil gå av. Du har kanskje prøvd kjepphest dietter og spruter av trening, og kanskje du har selv mistet noen pounds. Men da du fikk tilbake vekten, og litt til. Kunsten å miste 50 pounds er å innse at det ikke vil skje umiddelbart. Også endringene du gjør å miste pounds er endringene du bør holde deg for resten av livet ditt.

Bruk en journal for å spore maten du spiser. Skriv ned alt du spiser og drikker, og legge opp kalorier på slutten av dagen. Finne en online kaloriteller som forteller deg hvor mange kalorier du trenger en dag for å opprettholde din nåværende vekt. Trekke 500 til 1000 kalorier fra det nummeret hver dag, så lenge det totale antall kalorier ikke faller inn under 1400. Denne nye nummeret må være målet antall daglige kalorier. Ett pund tilsvarer 3500 kalorier, så reduksjon av hver 3500 kalorier fra kosten din er en krone tapt.

Lag mål for deg selv. Du kommer ikke til å miste 50 kg. i 2 uker. Gjør mini-mål, slik at du ikke føler beseiret av fortsatt har mye å tape. Et godt mål ville være 5 kg. annenhver uke. Men vær realistisk og tilgivende til deg selv hvis du ikke oppfyller dine ukentlig eller bi-ukentlige mål.

•  Spis sunt. Bruk en food skala og FDA Lag ditt kalorier teller modul for å velge riktige typer og mengder av mat. Målet er å redusere inntaket av hvitt mel og sukker og øke inntaket av høy-protein matvarer. Spis frukt, grønnsaker, kylling, fisk, grovbrød, brun ris og olivenolje.

Øvelse flere ganger i uken i 60 til 90 minutter. Du kan dele opp treningen i to rutiner per dag. Hvis du ikke har tilgang et treningsstudio, svømme, spille tennis og basketball, eller sykle. Noe for å få kroppen i bevegelse og øke hjertefrekvensen er viktig. Øvelsen vil hjelpe deg å forbrenne kalorier og bidra til vekttap og generell sunn livsstil.

Hint

• Rådfør deg med en lege før du innlate seg på noen form for diett eller tung trening rutine.