I Amerika, fedme truer livene til millioner. Noen er i den andre enden av spekteret, selv om, og er for tynne. Overvektige mennesker kan være misunnelig på kronisk mager, men å være undervektig har sitt eget sett med helserisiko. Du kan pakke på sunne pounds naturlig uten at det går utover helsen.

Næringsstoffer

Spise næringsrike matvarer. Blindt pakking på fet, kan usunne kalorier være skadelig for din helse, selv om det ikke manifestere seg i midjen din. Vær oppmerksom på karbohydrater, proteiner og vitaminer. Ifølge Dan Heinemann, MD, styremedlem i American Academy of Family Physicians, er et godt forhold til å følge 60 til 70 prosent karbohydrater og 10 til 15 prosent protein med en liten mengde fett.

Aktivitet

Begrense din aktivitet rimelig. Selv om du ikke ønsker å overdrive det ved å bli unhealthily stillesittende, kan du fysisk anstrenge deg til det punktet hvor du brenner mer kalorier enn du tar inn. Lev normalt liv, men gjøre mindre justeringer her og der. For eksempel, ta heisen i stedet for trappa, eller gi etter for fristelsen til å ta det power nap.

Sunt fett

Legg mer sunt fett i kostholdet ditt. Legge til gode fettkilder, som avokado og fisk, kan du få noen sårt tiltrengt pounds. Å spise pizza hver dag vil hjelpe deg opp i vekt, men det vil være dårlig for din kolesterol og generell helse.

Større måltider

Å spise små, hyppige måltider øker forbrenningen. Gjøre det motsatte hvis du er tynn. Ikke Fråts på usunn mat, skjønt. Øk dine porsjoner og spiser sjeldnere; dette vil fylle deg opp mer og oppmuntre kroppen til å lagre kalorier. Bruke alkohol moderat før et måltid hvis du fyller opp raskt; dette kan stimulere appetitten.

Bedtime Snack

Spis en sunn, fylling snack før du går til sengs. Kroppen din vil lagre energi og kalorier i motsetning til å bruke dem opp raskt.