Å miste en eller to pounds en uke gjennom regelmessig mosjon og et sunt kosthold støtter langsiktig vektkontroll. Du vil miste flere pounds samlet og holde dem av lenger.

Mens kortsiktig krasj slanking kan ta av pounds raskt, brenner mer kalorier enn forbrukes er den eneste god måte å miste vekt på lang sikt, og opprettholde en sunn vekt trygt og vellykket, ifølge Medline Plus Medical Encyclopedia, en tjeneste av USA National Library of Medicine og National Institutes of Health.

Start

Siden £ 1 har 3500 kalorier, må du redusere matinntaket med 500 kalorier om dagen for å miste ett pund i uken. Du må spise 1000 færre kalorier om dagen for å miste to pounds en uke.

Etter din vekt-tap målet er nådd, kan matinntaket økes til et nivå som tillater varig vektkontroll, forutsatt at du holder treningen, sier Medline.

Start din plan for å miste en eller to pounds en uke med en forpliktelse til å trene og spise ernæringsmessig balanserte måltider. Begynn med å trene, og deretter legge til en mat plan. Sett deg små mål i begynnelsen. Tilgi deg selv og begynne på nytt hvis du går av sporet.

En ernæringsfysiolog eller trener kan hjelpe deg å holde fokus og motivasjonen oppe. Sjekk inn med din helse utøveren eller lege før du starter, spesielt hvis du er gravid eller har en medisinsk tilstand.

Trening og kosthold spilte nøkkelroller i betydelig vekttap rapportert av to grupper av menn og kvinner som deltar i en 1997 National Weight Control Registry studie utført av forskere ved University of Pittsburgh School of Medicine. Forskernes funn er rapportert i American Journal of Clinical Nutrition, "et beskrivende Study personer for vellykket på langsiktig vedlikehold av betydelig vekttap," ML Klem, RR Wing, MT McGuire, HM Seagle og JO Hill, Vol 66, Pages 239-246, 1997, copyright av American Society for Clinical Nutrition, Inc.

Deltakerne gikk ned i vekt etter et etablert program eller med sin egen diett. Foruten vekttap, rapporterte de å ha mer energi, bedre humør, mer selvtillit, mer bevegelsesfrihet, og generelt bedre helse. De fortalte også forskere som tar vekten av var lettere enn å holde den av.

Støtt din forpliktelse med et program av øvelser rettet til din fysiske størrelse og alder, og en mat plan som omfatter veiledning om del kontroll. For best resultat, bør det samlede programmet ta opp de følelsesmessige aspektene av endring, fokus og motivasjon.

Forplikte seg til dine mål ved å gi slipp på selvødeleggende tanker, tro og antagelser. Dyrker bevissthet hjelper deg å fokusere mosjon og unngå overspising.

Mål

Oppnåelige mål er konkrete og målbare. Enten du ønsker å kaste overskytende pounds av den neste store ferie, kuttet daglig matinntak, eller beholde trener, målene er mindre skremmende hvis du bryter dem ned i mindre milepæler.

Nå målene dine ved å bo i øyeblikket og å være klar over hva du gjør når du gjør det, enten det er det ene beinet heis eller en matbit på en gang.

Trening

Regelmessig og hyppig trening forbrenner overflødig kroppsfett, øker metabolismen, bygger nytt muskelvev, reduserer stress, forbedrer blodsirkulasjonen, og oppfordrer helse og velvære.

Bygge utholdenhet, holde motivasjonen oppe, og reduserer risikoen for skader ved å velge lavmælt, lav-effekt trening når du starter, i henhold til "The Wellness Guide til livslang Fitness," av Timothy P. Hvit, Ph.D., og redaktørene ved University of California i Berkeley Wellness Letter.

Turgåing er trygt og praktisk. Aerob trening styrker hjertet og lungene. En kilometer gikk eller løp forbrenner ca 100 kalorier. Vær forsiktig med trening som påvirker leddene, advarer online trener Jorge Cruise, forfatter av "åtte minutter i morgen."

Cruise bok skisserer en steg-for-steg vekt-tap diett av lav innvirkning styrketrening ved hjelp av manualer, en matte og en stol. Boken tilbyr en forenklet mat plan valg, med kapitler som dekker følelser, engasjement og motivasjon.

Styrking kjerne eller magemusklene er viktig å unngå stress på korsryggen. Mild trening som tai chai eller chi gong er kjerne strengtheners.

Folk i rullestol som ønsker å kaste pounds kan dra nytte av aerobic øvelser. The University of Iowa Health Care Center for Disabilities and Development foreslår trinse og styrketrening, roing, sittende aerobics, vektløfting, og konkurranseidrett som rullestol basketball, volleyball eller racing.

Eating

Tygge små biter forbedrer sakte fordøyelsen mens dyrking bevisst spise. Dette hjelper deg å holde jordet, fokusert og motivert.

Betraktninger

Sørg for vekttap er trygt for deg ved å sjekke med din helse utøveren eller lege.

Slutt å gjøre noen øvelse som fører til en skarp smerte hvor som helst i kroppen din.

Klar treghet, angst og uønskede tanker gjennom mental chanting, bønn en bekreftelse, resitere et dikt, eller fortelle din indre barnet om "Den lille lokomotivet som kunne". Historien gjentar setningen, "Jeg tror jeg kan." Endre det til "Jeg vet jeg kan," antyder motivasjonsekspert Douglas M. Yeaman, forfatter av "The Power of Commitment."