Ingen matvarer helt stanse aldringsprosessen. Men; visse matvarer, når konsumert regelmessig, har muligheten til å bremse aldringstegn. Disse matvarer forbedre hudens tekstur, tone og elastisitet. I stedet for å kjøpe høykostnads ​​skjønnhetsbehandlinger, forbedre kvaliteten på huden din fra innsiden og ut med sunne valg.

Fett

Omega-3 fettsyrer, også kjent som flerumettede fettsyrer, hjelpe huden ved å forbedre muskelstruktur som støtter huden og bekjempe tørrhet. I tillegg til å opprettholde sunn hud, omega-3 fettsyrer forbedre hjernens funksjon, reduserer kolesterolet og forbedre smerter forbundet med leddgikt. Mens omega-3 fettsyrer er nødvendig for riktig funksjon av kroppen, alle omega-3 fett må forbrukes gjennom kosten valg. Noen allment tilgjengelige kilder er laks, tunfisk, valnøtter, avokado og linfrø. Fordi dette er en kritisk komponent til helse, mange velger å supplere kosten med fisk, krill eller linfrøolje.

Karbohydrater

Mens hele korn er en smart del av et sunt kosthold, sine fordeler til huden er minimal. Men; hvis du bygger din diett rundt frukt og grønnsaker som din primære kilde til karbohydrater, fordelene til huden din er enorm. Først disse matvarer inneholder høye nivåer av antioksidanter. I likhet med effekten av oksidasjon på bilens eksteriør, forurensninger i miljøet som forurensning, overdreven soling og en mindre enn ideelle dietten kan alder huden din. Antioksidanter bekjempe disse effekter, og, til en viss grad kan forhindre for tidlig tegn på aldring. Visse antioksidanter som karotenoider faktisk tillate deg å tilbringe mer tid i solen uten å brenne. Dernest, frukt og grønnsaker er høy fiber, høyt vanninnhold matvarer. Ikke bare gjør antioksidanter bekjempe celleødeleggelser, denne ekstra fiber og vann hjelper også kroppen å fjerne giftstoffer. Noen vanlige karbohydrater mat med høye nivåer av antioksidanter og fiber er bladgrønnsaker, bær, epler og søtpoteter.

Protein

Alle våre celler er laget av protein, inkludert våre hudceller. På grunn av dette, er det viktig å velge proteinkilder som er svært ernæringsmessige og nytte kroppen. Proteinkilder som har vært dypt stekt faktisk akselerere aldringstegn og bør unngås. Høykvalitets proteinkilder er lav i mettet fett og optimalt inkluderer omega-3 fettsyrer. Noen vanligste tilgjengelige sunne proteinkilder omfatter belgfrukter, tofu, nøtter, frø, fjørfe med hud fjernes, sjømat og magert kutt av storfekjøtt og svinekjøtt. For å opprettholde ernæringsmessig integritet, grill, bake, broil eller braise disse matvarene.

Superfoods

Superfood er et begrep som brukes for å beskrive en mat med oven vanlige fordeler for kroppen. Noen matvarer som gjør den korte listen når de vurderer sine virkninger på huden inkluderer korn gress som hvete gress, bønner og linser, grønn te og blåbær. Disse matvarer forbedre huden ved å forbedre vanlige hudsykdommer som rosacea, psoriasis og rynker.

Vann

Selv om vann ikke er ansett som en mat, er det en av de viktigste tingene du kan konsumere for sunn hud. Selv svært lave nivåer av dehydrering øke synligheten av fine linjer og rynker. Riktig hydration faktisk plumps huden og synlig reduserer disse tegn på aldring.