Korsryggen kramper kan oppstå som et resultat av en klemt nerve, overanstrengelse av ryggen på grunn av tunge løft eller overforbruk, dehydrering eller tilsynelatende uten grunn i det hele tatt. Hvis du lider av lavere tilbake spasmer, er det flere øvelser du kan gjøre, både sittende og stående, for å slappe av din spenning og slipper korsryggen spasmer.

Står opp øvelser

Stå med føttene plantet på bakken, skulder bredde hverandre. Løsne ryggen ved å strekke hendene i luften og vifte med armene fra side til side. Med armene løs, forsiktig rulle ryggraden ned til gulvet, starter på midjen din og forsiktig bevegelse nedover, vertebra av vertebra. Når hodet ditt når gulvet, eller så nær det som du klarer, forsiktig riste på hodet slik at nakken utgivelser. Deretter riste ryggen forsiktig til den løsner før du kaster opp forsiktig, vertebra av vertebra før hodet er oppreist og ryggen er helt rett.

Sitting Down Øvelser

Sett deg ned på gulvet med bena krysset og ryggen rett. Rett nakken for å løfte hodet så høyt i luften som mulig. Tenk deg en streng holde hodet på plass fra toppen av hodebunnen. Deretter forsiktig slå tilbake på ditt liv helt til høyre så langt som mulig, mens du vrir nakken hele veien til venstre så langt som mulig. Du kan føle en sprekk eller pop i nakken eller korsrygg - dette er naturlig. Gå den andre veien ved å snu ryggen så langt til venstre som mulig, og deretter snu nakken så langt til høyre som mulig. Gjenta fem ganger på hver side.

Lying Down Øvelser

Hvis du er for immobile å sitte opp eller ønsker å slappe av ryggen din før du går til sengs, gjøre øvelser liggende nede kan slippe korsryggen spasmer. Først, ligge på ryggen med ryggen og nakken helt rett, med hendene langs siden. Sakte rocke nakken fra side til side, og så snart halsen føles utgitt dra forsiktig knærne opp til brystet og hold dem med armene. Hold denne stillingen inntil ryggen føles helt avslappet, så rocke kroppen fra side til side, og bringer bena fra den ene siden til den andre.