En balansert ernæring plan er viktig for voksende barn til å utvikle seg til friske voksne. Snacking har blitt en normal del av livet for mange mennesker, inkludert barn, og kan enten hjelpe eller skade generelle ernæring. Sunn snacking kan holde barna fra å bli irritabel eller distrahert, men usunn snacking kan bidra til problemer som fedme, diabetes og dårlig mat styring gjennom hele levetiden.

Barn ernæringsmessige behov

Voksende barn har ernæringsmessige behov som inkluderer protein, karbohydrater, melkeprodukter, fett, og vitaminer og mineraler. Usunn snacks valg kan fylle barnet opp midlertidig, men de bidrar ikke til å møte disse diettbehov i løpet av dagen. Barn trenger snack valg som støtter sunn og balansert ernæring ved å gi magre proteiner, hele korn, frukt og grønnsaker, og sunne meieriprodukter. Barn som lærer om sunn snacking og ernæring tidlig vil ta bedre valg som voksne, administrere vekt, og unngå problemer som hjertesykdom og diabetes.

Effekter av usunn Snacking

Snacks lastet med sukker, salt, fett og behandlet ingredienser har negative effekter på barns læring og atferd i løpet av skoledagen. Sukker fører til et barn å gå på en berg og dalbane av oppturer og nedturer, forlater barnet trøtt og irritabel når den slites av. Et overskudd av fett og bearbeidede stivelser kan bidra til vektøkning. Et barn lov til å snack kontinuerlig gjennom hele dagen vil ha en vanskelig tid å vite når hun er virkelig sulten, noe som kan føre til dårlig vektkontroll når eldre.

Hvordan hjelpe

Snakk med barnet ditt om viktigheten av å velge sunn snacks mens de er på kantina. Mens noen av de usunne alternativene kan være fristende, er det viktig å introdusere barnet ditt til friske snacking praksis fra starten. Dette vil hjelpe ham til å ta bedre valg når du velger snacks på sin egen på skolen. Hvis sunne alternativer ikke er tilgjengelige, ta kontakt med skolen bord og snakke med dem om å tilby sunnere snack alternativer.

Sunn snacks valg

Snacks som er bra for barn inkluderer frukt, grønnsaker, popcorn, trail mix, hardkokte egg, hummus, yoghurt, kjøttpålegg og ost, granola barer, lav natrium pretzels og fullkornsprodukter. Sunne drikker inkluderer melk, vann, selters og juice med 100 prosent frukt og lite sukker. Barn vil ofte velge usunn snacks som iskrem, kaker, godteri, chips eller brus hvis de er tilgjengelige fordi de smaker godt og er mer moro å spise. Begrense mengden av usunne valg i en kafeteria hjelper barn å ta bedre beslutninger når snacking.