Trene tærne skal hjelpe til smertelindring og bidra til å gi mobilitet i tærne. Opprettholde at mobilitet hjelper tregere skade av bunions. Ved omstilling av stortåen til det er riktig posisjon med trening, vil du bidra til å opprettholde helsen til føttene og hjelpe deg å opprettholde din mobilitet.

Bruksanvisning

Ta tak din store tå og strekke forsiktig i hver retning. Strekk så langt det er behagelig, som strekker bør ikke være smertefullt. Gjenta denne øvelsen med den andre foten. Stretching vil hjelpe leddene forblir flytende og tillate enklere bevegelse, og dermed minske smerter.

Påfør trekkraft ved å holde den store tå og rykke som om du prøvde å trekke tå av. Hold denne posisjonen i 10 til 15 sekunder og gjenta flere ganger. Gjenta med den andre foten. Dette bidrar til å omstille den naturlige plasseringen av tærne.

Sett begge stortærne innsiden av en gummistrikk og trekk føttene fra hverandre til begge stortærne er rette. Hold denne posisjonen i noen sekunder og gjenta flere ganger. Dette vil også bidra til å omstille den naturlige plasseringen av tærne, og mange finner dette enklere enn å bruke trekkraft.

Diskuter bruk av splinter med legen din. En splint kan brukes om natten for å holde tærne i riktig stilling, lettelser ubehag og bidrar til å forbedre tærne og strekke sener.

Hint

• Be om hjelp fra en venn, slektning eller nabo hvis du finner disse øvelsene vanskelig å utføre, eller du ikke klarer å nå tærne komfortabelt.
• Påfør varme eller kulde å lindre smerten av bunions, avhengig av hva som gir mest komfort til deg.